Después de unos tramos rápidos, el tenista sale a la pista de tenis para el primer partido del verano. Él volea con su oponente y decide practicar su saque. Después de un buen disparo, se lanza la red. De repente, su pierna se congela en un calambre, y él cae en el dolor-una víctima del calor.
"La mayoría de las enfermedades relacionadas con el calor se pueden prevenir con un poco de conocimiento y preparación", dice Eugene L. Kastelberg, MD, especialista en medicina deportiva en Richmond, Virginia "Lo que mucha gente no entiende es que estas enfermedades no sólo son comunes, pueden ser fatales durante los meses pico de verano ".
Los ancianos y los atletas están en mayor riesgo de lesión. Cuando los meteorólogos hablan de un índice de calor de 90 grados o más arriba-que es la temperatura a la sombra, todo el mundo debe tomar precauciones adicionales.
Los cuatro emergencias relacionadas con el calor más comunes son los calambres, desmayos, cansancio, y golpes de calor. Estas enfermedades se producen cuando el cuerpo ya no puede enfriarse por sí mismo adecuadamente.
"Cuando hay humedad, el aire ya está saturado de agua, por lo que es más difícil para el cuerpo para disipar el calor a través del sudor", explica el Dr. Kastelberg.
La evaporación del sudor mantiene el cuerpo fresco. Cada gramo de sudor que se evapora elimina 540 calorías de la superficie de la piel. Cuando ya no puede sudar o el sudor no puede evaporarse debido a la alta humedad, ya no se puede disipar el calor y la temperatura de su cuerpo puede elevarse. Cuando la temperatura del cuerpo aumenta demasiado, la mayoría de las personas experimentan dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular, calambres o náuseas. Esto se denomina hipertermia. Si la temperatura corporal va demasiado alto o hipertermia persiste demasiado tiempo, el colapso y la muerte pueden seguir.
Tómese el tiempo para preparar
Dr. Kastelberg dice que muchos atletas de verano se pierda la oportunidad de prevenir las lesiones relacionadas con el calor cuando no se toman el tiempo para aclimatarse. "Si estás jugando al fútbol en agosto, debería haber empezado a trabajar en julio", dice.
Él sugiere que los ejercicios comienzan con sesiones en el 50 por ciento de su nivel de rendimiento en el mes antes de comenzar la competencia o el ejercicio regular.
Según el Dr. Kastelberg, hay varias reglas de oro para hacer ejercicio y beber líquidos. Si usted hace ejercicio en el calor de una hora, usted debe beber agua al menos 15 minutos antes de hacer ejercicio y cada 15 minutos durante el ejercicio. Para el ejercicio dura más de 60 a 90 minutos, los atletas deben beber un carbohidrato comercial y de fluido de reposición de sal. También pueden beber una solución casera de glucosa, mezclando una taza de jugo de fruta endulzada con azúcar, 1/3 cucharadita de sal, y un litro de agua. Dr. Kastelberg dice que los atletas sólo deben probar nuevos tipos de fluidos de reemplazo durante las sesiones de entrenamiento y no en el día de la competencia.
Si pierde más de un 3 por ciento de su peso corporal durante el ejercicio, es necesario sustituir ese peso con ambos alimentos y líquidos antes de hacer ejercicio de nuevo. Usted puede juzgar su pérdida de peso por pesada antes y después del ejercicio pesado.
"El mayor error que la gente comete es que piensan que la sed es un signo de deshidratación. En la actualidad, la sed es un signo tardío. Usted no debe esperar a tener sed para comenzar a beber líquidos. En su lugar, vaya para la prevención", dice el Dr. Kastelberg.
Los calambres por calor
Esta es una forma de espasmo muscular y el endurecimiento que se produce como resultado de un ejercicio intenso en el calor. Puede ser causado por la falta de sodio y fluidos. Tratamiento: Descansar, enfriamiento, estiramiento, y beber soluciones rehidratantes.
Síncope por calor (desmayo)
Esto es causado por la deshidratación y la cesación súbita de ejercicio. Tratamiento: Beba más líquido y se acueste en un lugar fresco con los pies elevados. Para evitar el síncope de calor, acabar de forma gradual su entrenamiento con una actividad de enfriamiento como lentamente caminando o pedaleando en una bicicleta.
El agotamiento por calor
Los síntomas de agotamiento por calor son el agotamiento, debilidad, sensación de desmayo, sudoración excesiva, calor, enrojecimiento de la piel, la temperatura ligeramente elevada (menos 104 grados F), disminución de la orina, y la desorientación. Otros síntomas incluyen calambres, dolor de cabeza, latidos rápidos del corazón, desmayos, dolores musculares, vómitos y diarrea. Tratamiento: El descanso, enfríe rápidamente con los fans y bolsas de hielo, y beber líquidos. Se pueden necesitar líquidos intravenosos. Busque atención médica adicional si es necesario.
El golpe de calor
Calor ictus es una emergencia médica. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura a través del sudor. Los signos más reveladores de calor ictus son una temperatura elevada (más de 104 grados F), latido del corazón rápido, respiración superficial, falta de sudoración y piel caliente y seca, enrojecida. Esto puede progresar a la discapacidad mental que van desde la confusión y la histeria al coma. Tratamiento: tratamiento de emergencia del hospital, incluyendo la eliminación de exceso de ropa y enfriar el cuerpo con hielo o fans. También se pueden necesitar RCP, oxígeno y líquidos intravenosos.
Cómo mantenerse fresco en el calor extremo
Al aire libre, use un sombrero y permanecer en la sombra tanto como sea posible. Evite el asfalto y pavimento, si es posible. Normalmente son más calientes que tierra o hierba, y que irradian calor infrarrojo.
Beba mucha agua antes de cualquier actividad. Para el ejercicio vigoroso, beber agua o un fluido de reemplazo de sal aproximadamente cada 15 minutos. Si su orina es clara pálido, que está bebiendo suficientes líquidos.
Programe la actividad vigorosa al aire libre para las horas más frescas del día. Normalmente, esto es antes de las 10 am y después de 18:00
Al comienzo de la temporada de buen tiempo, pasar varios días de aclimatación a ti mismo al calor incrementando gradualmente sus actividades al aire libre.
Si usted está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de emprender cualquier actividad vigorosa en el calor. Algunos medicamentos pueden causar deshidratación.
Use ropa de colores claros, holgada. Las fibras naturales como el algodón ayudan a la liberación de calor del cuerpo mejor.
Coma alimentos ligeros, así como un montón de frutas y verduras, ya que contienen agua.
Tome baños y duchas de agua fría o tibia para enfriar.
Evitar el alcohol y la cafeína, que puede interferir con la sudoración y pérdida de líquidos.
Simplifique la preparación de las comidas para reducir el tiempo de cocción. Use un microondas si es posible.
Si su casa no tiene diseaseing aire, use ventiladores para hacer circular el aire. Pasa tanto tiempo como sea posible en los edificios diseaseed aire, tales como bibliotecas o centros comerciales.