Si usted quiere correr un maratón o simplemente comenzar a hacer ejercicio regularmente, tener una meta es una herramienta importante.
"Objetivos de fitness ayudan a enfocar su atención, aumentar su motivación, canalizar su energía, y proporciona control y equilibrio por lo que es responsable", dice Judy Van Raalte, Ph.D., un psicólogo en Springfield, Mass. "Pero a menos que sean re cuidadosamente elaborada y una evaluación regular, pueden ser contraproducentes ".
Para ayudarle a formular los objetivos del ejercicio que trabajan para-no en contra-, Dr. Van Raalte ofrece estas recomendaciones para establecer objetivos específicos, que forman el acrónimo de SMART.
Específico
Los mejores goles de ejercicios son específicos. Una meta como "voy a hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al menos tres veces a la semana a finales de junio" encaja a la perfección. Uno de los objetivos tales como "Quiero hacer ejercicio para verse y sentirse mejor" es demasiado vaga para ser de utilidad.
Si usted tiene una meta de ejercicio grande, como correr en un 10K, que se dividen en objetivos específicos de rendimiento que le ayudarán a llegar allí.
Por ejemplo, se esfuerzan por capacitar a cinco días a la semana durante al menos varios meses antes de la fecha de la carrera, e incluyen los días de descanso para que pueda recuperarse. Dése crédito por todo lo que hacen por la grabación de lo que has hecho cada día, o cruzar que fuera de su calendario.
Éxito Rx: Grabe su meta de ejercicio, tales como "Voy a ejercer tres veces esta semana", y que lo ponga donde se puede ver a menudo. Al hacer que sus metas visibles, se vuelven más reales y aumentar su compromiso.
Mensurable
Los objetivos más útiles son aquellos en los que usted puede medir su progreso, si se trata de cruzar las sesiones de ejercicio fuera de su lista de tareas pendientes, o la medición de un resultado específico, como por ejemplo la mejora de su tiempo o de ser capaz de levantar más peso.
Éxito Rx: Ir pública con su objetivo diciendo amigos y familiares al respecto. Cuando usted es responsable para otros es más difícil de no hacer lo que dijo que haría.
Alcanzable y realista
Sus objetivos también deben ser un reto suficiente para inspirar a usted, pero no es tan difícil que te sientes como soltándolos después de una semana o dos.
Tratando de perder 30 libras al mes no es realista ni alcanzable, pero seis derrotas a ocho libras podría ser si usted tiene el tiempo y energía para concentrarse en el ejercicio y la reducción de calorías.
Éxito Rx: Esté preparado para los reveses, como lesiones o días en los que simplemente no tienen tiempo para hacer lo que dijo que haría. En lugar de darse por vencido, desarrollar planes alternativos y estar preparados para actuar en ellos.
-Tiempo específico
Sus objetivos deben tener un punto final claro, un punto de referencia en el que sabes que los has logrado. Si usted está entrenando para un maratón, participando en la carrera y llegar a la línea de meta es el objetivo. Después de que haya llegado a ese marcador, se puede establecer un nuevo objetivo específico de tiempo para ir al siguiente punto final, y así sucesivamente.
Éxito Rx: Vuelva a evaluar sus metas de ejercicio semanal y se sienten libres para escalar hacia arriba o hacia abajo, si es necesario, para que sean más o menos difícil.
"Cuando estás harto de él y quiere detener, sólo seguir adelante", dice el Dr. Van Raalte. "El establecimiento de objetivos puede ayudarle a llegar a la línea de meta, pero en algún momento, sólo hay que hacer el ejercicio y persistir".