Pregunta:
En un club de fitness, utilizaron un dispositivo electrónico para registrar mi sexo, edad, peso y altura. Tomaron, pues, una lectura de la sonda en mi antebrazo. Los resultados mostraron que el porcentaje de grasa de mi cuerpo. Mi lectura fue del 14%, lo que nos dijeron que estaba bien. ¿Cuáles son los rangos normales con base en la edad y el sexo?
Respuesta:
Una lectura de 14% para la grasa corporal es generalmente considerada excelente para un varón "saludable". Para una mujer, el 14% sería raro, a menos que la mujer era un atleta.
Sin embargo, no hay realmente normal que el porcentaje de grasa corporal, así como no hay peso corporal ideal. El peso "correcto" y el porcentaje de grasa de un individuo depende de múltiples factores, tales como:
Salud general
Un muy bajo porcentaje de grasa corporal y el bajo peso corporal en alguien que no está haciendo ejercicio con regularidad puede indicar un problema médico.Distribución de la grasa corporal
Incluso si su peso está cerca del rango normal, un tamaño de cintura grande puede significar que usted tiene una cantidad excesiva de grasa del abdomen (grasa visceral). Las mayores cantidades de grasa abdominal aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.Metabolismo
¿Cómo su cuerpo maneja el exceso de calorías juega un papel importante en si esas calorías se depositan en la grasa o se convierten en la energía utilizada en la actividad física y el calor del cuerpo.La cantidad y la intensidad de la actividad física
Usted no sólo quema calorías durante el ejercicio, usted continuará quemando calorías después que los músculos necesitan para reponer sus reservas de energía.Musculatura
Un índice superior a la normal de masa corporal (IMC) o superior a la cantidad deseada de grasa en el cuerpo es menos importante si usted está construyendo o mantener el músculo con el ejercicio y el entrenamiento de resistencia.
En lugar de depender de una medición de si usted tiene sobrepeso, sugiero utilizar una combinación de medidas:
Tamaño de la cintura
No hay consenso sobre lo normal para esta medida tampoco. Las mujeres deben luchar por 30 pulgadas o menos y los hombres de 35 pulgadas o menos.Relación entre el tamaño de la cintura al tamaño de la cadera
Utilice una cinta métrica para saber el tamaño de su cintura justo por encima de su ombligo. A continuación, medir el tamaño de sus caderas alrededor de la parte más ancha de sus nalgas. Divida el tamaño de la cintura por el tamaño de la cadera. La cintura ideal para cadera para las mujeres es de 0,7. Para los hombres, es 0,9. Si el número es mayor que esto, es posible que tenga exceso de grasa del vientre.Índice de masa corporal (IMC)
Para la mayoría de la gente, ésta es probablemente la menos útil. Si usted tiene un IMC de 30 o más (obesidad) o inferior a 18,5 (bajo peso), el IMC es significativo.
Puse menos énfasis en el porcentaje de grasa corporal.