Dígales a sus hijos a tomar una caminata - y ve con ellos. Incluso si usted vive en la ciudad, todavía se puede salir a dar un paseo junto a un parque de la ciudad o en el almacén. Toda la familia puede encontrar diversión y ejercicio al aire libre.
El ejercicio reduce el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y presión arterial alta para todo el mundo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Si estás acostumbrado a caminar o pasear sin los niños, un paseo familiar puede ser una experiencia diferente. Los niños se centran menos en dónde van y más en las cosas que les rodean. Ellos pueden sentir curiosidad por todo pájaro, edificio o árbol, así que planea dejar de mucho.
Si usted es capaz de caminar en una zona más escarpada, aquí hay algunos consejos de la Sociedad Europea de Senderismo, Safer Child y otros grupos:
Elija una caminata que se adapte a las edades y habilidades de sus hijos. Los niños pueden cansarse fácilmente, y cuerpecitos hacer calor y frío ante los organismos grandes. Los niños más pequeños no van a ser tan seguro en sus pies en un terreno desigual.
Enseñe a los niños acerca de los peligros de seguridad. ¿Qué hace la hiedra venenosa parece? ¿Por qué es una mala idea poner piedras en la boca? ¿Por qué no habrían de intentar acariciar las ardillas?
Siempre dar a alguien su itinerario, no importa cuán corta sea la caminata. Diga cuánto tiempo va a estar fuera, a dónde va y los senderos que quieres tomar.
Haga su tarea. Consigue mapas, aprender sobre la zona y comprobar las enfermedades meteorológicas.
Viste bien. Sólo porque es 80 grados cuando se empieza, no significa que no va a ser de 50 grados a medida que vuelvas. Empaca una capa extra de calidez. Traiga los sombreros y la lluvia de engranajes, también. Use calzado adecuado, como botas de montaña o zapatillas de deporte del rastro para proporcionar apoyo y la tracción adecuada en el barro y en superficies resbalosas.
Llevar equipo de supervivencia básica. La Cruz Roja Europea recomienda cada senderista lleve un pequeño recipiente a prueba de agua con una navaja, brújula, silbato, manta térmica, hilo de nylon, tabletas de purificación de agua, fósforos y velas.
Lleva un montón de bocadillos de alta energía y agua potable.
Deje que los niños llevan sus cosas en una mochila de tamaño chico. El peso no debe superar el 10 a 20 por ciento de su peso corporal total.
Aplicar protector solar y repelente de insectos. Use un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 15 que protege contra los rayos UVA y UVB. Aplicar varias onzas a la piel expuesta 20 minutos antes de exponerse al sol. Aplique el protector solar antes de aplicar un repelente de insectos. Use repelente de insectos con no más del 30 por ciento de DEET en los niños. Los protectores solares no deben usarse en niños menores de 6 meses.
Mantenga una estrecha vigilancia sobre sus hijos. Eso puede ser más fácil si les vistes con brillantes fáciles de ver colores. Dales un silbato para volar en caso de perderse.