Que va de ejercicio, la natación ofrece su propio conjunto único de beneficios. Además de proporcionar un buen ejercicio para el corazón y los pulmones, el agua ofrece una presión constante y suave en todas las partes del cuerpo, lo cual, a su vez, ayuda a mejorar la circulación de afuera hacia adentro, alivia las articulaciones y el dolor de espalda, y aumenta la flexibilidad y rango de movimiento.
Un estudio realizado en 2002 por el Colegio Europeo de Medicina del Deporte mostró que los ejercicios a base de agua son especialmente beneficioso para aquellos que tienen dificultades para ejercer en la tierra a causa del dolor o la discapacidad física.
"La natación es la medicina líquida", dice Jane Katz, Ed.D., profesor de educación física y atletismo en la Universidad de la Ciudad de la Universidad John Jay de Justicia Criminal de Nueva York, en Manhattan, y el autor de la natación por un Total Fitness. "El agua ofrece 12 veces la resistencia del aire, por lo que es un medio excelente para el entrenamiento de fuerza, sobre todo si se agregan juguetes de agua, tales como barras, vallas laterales, fideos y otros equipos. Ya sea que esté 6 meses, 6 o 60 años de edad, la natación es una actividad física de por vida ".
Aprender a respirar
Si eres nuevo en la natación, la respiración es la habilidad más importante para dominar.
"Muchos principiantes contener la respiración mientras se está nadando, a continuación, llegar por vía aérea entre los golpes", dice el Dr. Katz. "Esa es una buena manera de desgastarse rápidamente."
Dr. Katz aconseja la práctica de la inhalación, y luego exhalando bajo el agua como que está nadando, por lo que la respiración se vuelve más fluido. "Una vez que domines esto, entonces usted puede concentrarse en la natación", dice ella.
Entrenamiento de 30 minutos para principiantes
Al igual que el ejercicio en tierra, es importante organizar su entrenamiento de agua en tres partes: una entrada en calor, el equipo principal y un enfriamiento.
Para el calentamiento, el plan para pasar cinco minutos conseguir su cuerpo aclimatarse y listo pisando agua, correr el agua en la parte menos profunda o estiramiento al lado de la piscina. Luego, hacer unos largos fáciles.
"No haga que su primera vuelta a su más rápido," dice el Dr. Katz. "Si agotas en el principio, usted pasará todo su entrenamiento ponerse al día."
Para su equipo principal, pasar 20 minutos haciendo vueltas. Usted puede mezclar bien los trazos o concentrarse en uno. Un buen golpe que dominar es el rastreo sobre mano a mano o freestyle accidente cerebrovascular, en el que se saque y coordinar su movimiento de mano sobre el brazo para que respira rítmicamente de un lado cuando su cabeza se da vuelta y el brazo contrario hacia adelante suavemente flutter. Su vuelta más rápida debe ser hacia el final de la serie principal.
"Al aprender el rastreo, muchos principiantes más de patada," Dr. Katz advierte. Para aumentar la velocidad y la eficiencia, centrarse en sus brazadas. En términos de esfuerzo percibido la energía, poner 75 por ciento de su esfuerzo en los brazos y el 25 por ciento en patadas.
Ir con un deslizamiento
Además, asegúrese de que se deslizan en el comienzo de cada vuelta, en lugar de nadar desde el primer momento.
"En la piscina, costa con cada vuelta, al igual que no pedalear cuando estás en bicicleta cuesta abajo," dice el Dr. Katz. "La idea es empujar y deslizarse, lo que ayuda a alinear su cuerpo en la posición correcta, ágil, a continuación, empezar a nadar".
Para el enfriamiento, pasar cinco minutos al final de su entrenamiento haciendo ejercicios en el agua o un par de vueltas fáciles.
Dr. Katz recomienda principiantes hacer ejercicio en la piscina por lo menos dos veces por semana durante varios meses.