Gimnasio Columna 03 2006
Oímos mucho acerca de los beneficios físicos del ejercicio regular. ¿Qué efectos tienen el ejercicio y mantenerse en forma tienen en nuestra función cognitiva - las actividades mentales, en que podamos adquirir y procesar la información que se convierte en conocimiento?
Los investigadores han realizado experimentos para ver qué tan bien la gente realiza mentalmente durante el ejercicio e inmediatamente después de una sesión de ejercicio. Otros investigadores han examinado la asociación entre el nivel de condición física y el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
A diferencia de las mediciones físicas que se pueden tomar con cierta precisión, definición de las pruebas de rendimiento mental y el ejercicio para obtener resultados fiables es un desafío mucho mayor. A pesar de los obstáculos, los investigadores han logrado algunos avances.
Tareas de rendimiento mental influenciado por el ejercicio
Durante una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, mejora el rendimiento mental de varias maneras mensurables
El tiempo de reacción
La percepción y la interpretación de las imágenes visuales
A principios de la automatización de ciertas habilidades, lo que a veces se llama la memoria muscular
Procesos de control ejecutivo
De éstos, el ejercicio ejerce la influencia más positiva en las tareas de control del ejecutivo, como
Planificación
Programación
Coordinación de la gente, lugares, eventos, etc
La memoria de trabajo - la capacidad del cerebro para almacenar temporalmente y gestionar la información necesaria para llevar a cabo funciones mentales complejas.
Inhibición - la capacidad de bloquear las distracciones innecesarias
Personalmente, me gusta ponerse al día con mis revistas médicas mientras se conduce una bicicleta estacionaria. Me parece que mi concentración y la comprensión son mejores que en cualquier otro momento.
Impacto de la duración del ejercicio
Mejora de la función cognitiva comienza a mostrar a unos 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y se mantendrá durante otros 40 minutos. Más allá de 60 minutos de ejercicio, la fatiga es probable que se convierta en un factor. Para las personas en muy buena forma, el rendimiento mental mejorada podría continuar más allá de una hora.
Una vez que la fatiga se establece, usted comienza a perder la ventaja mental que usted ha ganado. Si el ejercicio continúa, entonces el rendimiento mental en realidad se reducirá a un nivel inferior al punto de partida.
Los efectos cognitivos positivos de hacer ejercicio durante 20 a 60 minutos se relacionan principalmente al aumento en el flujo de sangre al cerebro y la estimulación de las células nerviosas para liberar más neurotransmisores (sustancias químicas que envían señales entre las células cerebrales). Estos efectos positivos se mantendrán durante un corto tiempo después de la sesión de ejercicio, siempre y cuando no se ha convertido en demasiado fatigado. Si usted espera a tener un entrenamiento largo y duro, no piensa en hacer cualquier toma de decisiones importantes o las funciones mentales complejas inmediatamente después.
Influencia de la intensidad del ejercicio
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada que se mantenga la respiración un poco más rápido y te hace sudar es probablemente el nivel de intensidad óptima para obtener el impulso mental. Si usted controla su ritmo cardíaco para guiar a su nivel de intensidad, quiere luchar por el 75% de su frecuencia cardíaca máxima.
Con el ejercicio de intensidad moderada, su cuerpo está activando el sistema nervioso simpático y el aumento de los niveles de adrenalina. Estos son probablemente los dos factores principales mejoras en el rendimiento mental de conducción.
En la alta intensidad del ejercicio, percibirás su nivel de esfuerzo y esta sensación es probable que interfieran con la concentración y la capacidad de realizar tareas mentales. Personalmente, cuando estoy más del 80% de mi frecuencia cardíaca máxima, sólo estoy pensando en mantener mi respiración bajo control, mientras que la visualización de un lugar hermoso y tranquilo.
Nivel de condición física y la función cognitiva
Generalmente las personas sanas de 55 años y más que están en buena forma física tienen menos probabilidades de perder la función cognitiva que las personas sedentarias de salud similar. Sin embargo, a diferencia de las medidas de mejora de la función cognitiva visto durante y poco después del ejercicio, los niveles de acondicionamiento físico como relacionados con las evaluaciones de desempeño mentales sólo pueden ser sugeridos.
Aunque alguna evidencia indirecta es convincente, no hay evidencia directa de que la gente apta operan a un nivel más alto en el rendimiento mental entre sus sesiones de ejercicio. Cualquier asociación de ser más ajuste y mantenimiento de la función cognitiva superior puede o no puede indicar una relación directa. Las personas que están más en forma tienden a tener una mayor motivación, comer una dieta saludable, y estar más comprometidos en el cuidado de su salud.
La ingesta de líquidos y ejercicio
La deshidratación se asocia con una reducción marcada en el rendimiento mental, independiente de si es o causados por otros factores inducida por el ejercicio. Los investigadores han demostrado que la función cognitiva disminuida inmediatamente después de la deshidratación inducida por el ejercicio puede revertir rápidamente una vez que se le administran líquidos para devolver el peso corporal al nivel pre-ejercicio.
Un estudio encontró que la hiperhidratación, líquido extra más allá de lo que se pierde, mejoró el rendimiento mental más que reemplazar el fluido pierde. Este principio no se debe tomar a la extrema desde la sobrehidratación con agua durante el ejercicio prolongado puede disminuir los niveles en la sangre peligrosamente bajos de sodio (una enfermedad llamada hiponatremia).
Agua y las bebidas deportivas son igualmente eficaces para mantener la hidratación durante el ejercicio. Las bebidas deportivas que contienen carbohidratos simples (azúcar) pueden proporcionar una ventaja mental, por otras razones.
Los hidratos de carbono para alimentar el cerebro
El cerebro necesita un suministro constante de glucosa para funcionar normalmente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza preferentemente la glucosa como fuente de energía principal para la contracción de los músculos, incluyendo el corazón y los músculos que se usan para expandir los pulmones. En el ejercicio de intensidad moderada de 20 a 60 minutos, todavía hay un montón de azúcar disponible para el cerebro para permitir que el rendimiento mental mejorado señaló anteriormente. Si el ejercicio es más prolongado, especialmente en un nivel de alta intensidad, entonces la cantidad de azúcar en la sangre disponible para el cerebro puede ser un problema.
Los estudios han demostrado que la función cognitiva es mejor cuando los fluidos son reemplazados con una solución que contiene azúcar en lugar de una bebida sin calorías. Sin embargo, cuando se miden los niveles de glucosa en la sangre, no son lo suficientemente bajo como para decir que la hipoglucemia es la explicación. Más probablemente, las soluciones que contienen azúcar mejoran la resistencia y disminuir el nivel de esfuerzo percibido. La mejora de estos dos factores de forma positiva repercusión en el rendimiento mental.
Impulsar el conocimiento ahora y para el futuro
En el corto plazo, cada sesión de ejercicio aeróbico en una pieza estable de equipos tales como una bicicleta estática, cinta de correr o una máquina elíptica tiene el potencial para darle un doble beneficio para el tiempo que pasa. No sólo va a ser la mejora de su condición física, su capacidad para concentrarse y realizar tareas mentales también es probable que se verá reforzada.
En el largo plazo, la actividad física parece ser al menos tan importante para mantenerse fuerte mentalmente como mantener su mente activa y mantener fuertes vínculos sociales. Múltiples estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos deterioro cognitivo relacionado con la edad y perder menos tejido cerebral que se vio en la resonancia magnética y PET scans.