Clubes de fitness-Fast están surgiendo en todo el país. Usted puede encontrar los centros de entrenamiento de 30 minutos para las mujeres y las instalaciones de entrenamiento cruzado para los hombres. Breakneck DVDs de fitness y libros proporcionan 8 - a los entrenamientos de 12 minutos. Usted tiene un montón de opciones para elegir si quieres ponerte en forma pero no tienes de 45 a 60 minutos diarios a dedicar a hacer ejercicio.
Pero hay una trampa para tomar atajos.
Si usted nunca ha hecho ejercicio antes o usted está fuera de forma, entrenamientos de acceso directo puede llevar a la espalda, cuello, rodilla y otras lesiones, dice Josef Arnould, DC, autor del más fuerte después de los 40. "En el espíritu de cumplimiento de un plazo de ejercicio rápido, puede hacer que se apresuran a poner hacia fuera el número requerido de repeticiones. Con entrenamientos rápidos, hay una tendencia a ignorar el dolor, una señal del cuerpo que es hora de parar."
Además, si el entrenamiento es demasiado corta, es posible que no aprovechar los beneficios que está trabajando para.
Aún así, son mejor que nada. Sólo el 40 por ciento de las personas hacen algún tipo de ejercicio regular, de acuerdo con el Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y el Deporte. Si usted se encuentra entre el 60 por ciento que necesita para entrar en el juego, los entrenamientos rápidos pueden ser justo lo que necesita para tomar impulso.
Esto es lo que el Dr. Arnould sugiere para hacerlo de manera segura y efectiva.
Hable con su médico
Antes de iniciar cualquier tipo de aptitud rápido, hable con su médico acerca de su programa de entrenamiento. Pídale a su preparador físico escribir una nota a su médico acerca de lo que implica el entrenamiento.
Cortos, entrenamientos de alta intensidad rápidas tienden a empeorar las enfermedades subyacentes puede que ni siquiera sabe que tiene. Estas incluyen enfermedades del corazón o la osteoartritis. Antes de empezar, asegúrese de que está preparado para la tarea.
No haga ejercicio solo
Debido a que los entrenamientos rápidos son inherentemente más arriesgado, es una buena idea para iniciar la sesión con un entrenador personal en un primer momento. Un entrenador puede ayudar a asegurarse de que está haciendo ejercicio con buena forma. Entonces usted puede hacer la rutina en casa. Si se va a realizar el programa fast-fitness en un gimnasio, asegúrese de que el personal le dará instrucción continua. Esto es importante si usted es nuevo en la aptitud o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo.
Calentamiento y enfriamiento
No importa qué tan rápido su entrenamiento, no te olvides de calentar y enfriar.
"Se necesitan por lo menos cinco minutos para llegar a sus articulaciones, el corazón y otros músculos listos para la actividad, y cinco minutos al final para enfriar y estirar," dice el Dr. Arnould.
Por último, tenga en cuenta que cada vez que pasas el ejercicio es una inversión, no un gasto.