Es conveniente trabajar en su propia casa. De hecho, tener una rutina de actividad física que no es dependiente de llegar a un club de la salud puede ayudar a cumplir con un programa de ejercicios.
"Cuando se trata de hacer ejercicio con regularidad, la comodidad es un factor muy importante", dice Brad Schoenfeld, un entrenador personal en Scarsdale, Nueva York, y autor de Esculpir su cuerpo perfecto. "Para muchos, un gimnasio en casa que funciona mejor que un gimnasio real, ya que no tienen que viajar a la misma."
Sin embargo, sólo porque estás en casa no significa que usted puede improvisar. Si usted va a tomar el tiempo y esfuerzo para hacer ejercicio, que quiere hacer las cosas bien para que pueda maximizar los resultados y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones.
Con esto en mente, el señor Schoenfeld ofrece estos consejos para la creación de un gimnasio en casa - y usted mismo - para el éxito de fitness a largo plazo.
Defina sus metas
Establecer un gimnasio en casa, usted necesitará el equipo. Pero antes de gastar un centavo, es necesario definir sus metas de ejercicio. ¿Estás tratando de bajar de peso? Obtén más fuerte? Sea más flexible? ¿Los tres? Usted también tendrá que establecer un presupuesto y determinar la cantidad de espacio que tiene que funcionar. Utilizando estos parámetros, así como el factoring en las actividades que más disfruta, puede ayudarle a comprar el equipo adecuado y elaborar un programa que querrá hacer repetidamente.
"A medida que la base de su programa de ejercicios, es necesario trabajar todos los músculos principales de su cuerpo", dice Schoenfeld. "El equipo que seleccione puede ser tan simple como una pelota de ejercicios o un video de ejercicios o tan completo como una estación de pesas en casa que ofrece el entrenamiento de circuito completo." En general, el señor Schoenfeld considera un conjunto de pesas y un equipo esencial banco de peso para cada gimnasio en casa porque el uso de ellos desarrolla la masa muscular, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo y reducir el riesgo de osteoporosis.
"Se puede conseguir un entrenamiento increíble con estos componentes esenciales, que cuestan menos de 75€", dice.
Pero si usted puede gastar más, algo así como un Bowflex Home Gym, que se vende por 1.200€ a 1.500€ en función del modelo, es una opción que puede funcionar bien para un todo-en torno a ejercicios de entrenamiento de fuerza. Pero el equipo de este tipo es complicado y puede resultar en un menor uso en el tiempo.
Para el componente cardiovascular, su rutina de casa puede ser tan simple como correr en su vecindario o tan elaborado como invertir en una cinta rodante o escalera escalador / stepper. Vale la pena pasar la mayor parte de su presupuesto en el pedazo de equipo que usted piensa que va a utilizar al máximo, manteniendo sus objetivos de fitness en mente.
Antes de comprar el equipo, el Colegio Europeo de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda compras alrededor para el mejor precio. Lea sobre el equipo que usted está interesado pulg Usted puede visitar un gimnasio para ver qué tipo de equipo se utiliza. No se olvide de las garantías y políticas de devolución.
Tipos de equipos
Cinta de correr. Una caminadora es excelente para mejorar su condición física cardiovascular, dice el ACSM. Asegúrese de que usted tiene el espacio para una cinta de correr, incluyendo espacio para caminar alrededor de ella. La cinta de correr debe ser lo suficientemente largo para adaptarse a su paso.
Subir escaleras o subir escaleras. Esta máquina es una buena alternativa para correr, pero los entrenamientos son a menudo difícil y exigente, dice el ACSM. Busque uno que ofrece una variedad de ejercicios para que no se aburra.
Ciclo estacionario. El ciclo es una buena máquina para las personas que tienen sobrepeso o que tienen bajo el dolor de espalda, debido a que el entrenamiento es de bajo impacto, dice el ACSM. Para quemar más calorías, busque un ciclo que ejercita las piernas y los brazos al mismo tiempo.
. Máquina de remo Esta es otra máquina de bajo impacto, pero que funciona todo el cuerpo - brazos, piernas, abdominales y la espalda. Usted debe buscar una máquina con un volante o rueda hidráulica para proporcionar resistencia, dice el ACSM.
Bicicletas reclinadas y elípticas. Estas son particularmente buenos para ejercicios cardiovasculares.