Síntoma y descripción
Es común sentir estrés o ansiedad cuando se tiene cáncer. ansiedad puede ser una sensación vaga o incómoda de angustia. Hay muchas cosas que pueden provocar estos sentimientos, tales como visitas al consultorio de su médico, los tratamientos para el cáncer, o los temores acerca de su cáncer.
Necesidades de aprendizaje
Hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudar a su estrés. Dos cosas que son fáciles de aprender se conocen como la relajación muscular progresiva y la imaginación guiada. También pueden ayudar con el dolor y las náuseas y vómitos.
Estas habilidades requieren práctica. Cuanto más practique estas habilidades, más útiles que son. Algunas personas encuentran útil hacer una cinta para escuchar mientras practican. Una cinta calmante de la música puede ayudar. Muchas bibliotecas tienen "cintas de relajación" o tranquilo, música suave.
Administración
Preparación
1. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para la práctica.
2. Siéntese o acuéstese mientras que usted practica.
3. Tener una manta o sábana a mano. A menudo, cuando la gente está relajada, se dan cuenta que son más frías y necesitan una manta liviana.
4. Tómese unos minutos para pensar en su respiración. (Usted puede mantener los ojos abiertos o cerrados.) Trate de hacer la respiración estómago. Llene su estómago cuando usted inhala y luego exhala. Comience a reducir la velocidad, y frenar su respiración. Trate de concentrarse en su respiración.
La relajación muscular progresiva
1. Tome una respiración profunda. Sostenga esa respiración hasta la cuenta de cuatro, lo dejó escapar, y empezar a relajarse. Haga esto cuatro veces. Al inspirar, pensar bien, calmante energía que fluye pulg Como usted exhala, exhale su estrés y los malos pensamientos.
2. Deje que su mente se concentre en una parte del cuerpo a la vez. Pasar de la parte superior de su cabeza todo el camino hasta los dedos de los pies.
3. Relaje la cabeza y el cuero cabelludo. Repita esto dos o tres veces.
4. Desplácese hacia abajo hasta los ojos. Relaja tus ojos y los músculos alrededor de los ojos. Aprieta los ojos con fuerza durante cuatro segundos y luego relajar. Note la diferencia en sus ojos y la cara cuando tus ojos se aprietan y tenso, y cuando están relajados.
5. Concéntrese en su boca. Relaje su boca. Deje que se afloje.... Mover en la nuca, relajar el cuello.... Relaje los hombros....
6. Al llegar a los brazos, puede relajarlos uno en uno o en ambos a la vez. Usted puede incluso optar por relajarse cada dedo, uno a la vez.
7. Mover todo el camino hasta los dedos de los pies usando esta habilidad.
Consejos adicionales (consejos que pueden ayudar a las zonas del cuerpo que están tensos o dolorosa)
1. A medida que mueve su cuerpo hacia abajo, es posible que desee ajustar y luego relajarse ciertas partes del cuerpo. Esto ayuda a mostrar cómo su cuerpo se siente diferente cuando se está tenso y cuando está relajado. Puede tensa y luego relajar los ojos, las manos, los pies, la boca y los hombros. Usted debe estar más relajado como usted se mueve hacia abajo a su cuerpo. Si usted se siente relajado, es posible que no tenga ganas de hacer esta parte más allá de su boca o en los hombros.
2. Warm menudo se siente bien. Piense en alguna parte de su cuerpo que se está calentado por el sol. Por ejemplo, si su brazo derecho tiene dolor, usted puede centrarse en este brazo. Piense en los cálidos rayos de sol en el brazo mientras se relaja.
3. Los músculos tensos o doloridos pueden sentirse mejor con el método del "nudo". Piense en su punto de dolor, como el hombro, como un grande, apretado nudo. En su mente, desatar el nudo lentamente. Al desatar el nudo, el punto sensible se vuelve menos y menos dolor. Cuando se desata el nudo de todo el camino, usted puede centrarse en la forma en que su cuerpo está más relajado.
4. Pruebe el método de "saco de arena" para una parte del cuerpo que duele. Piense en la zona que duele como un saco de arena vacía. Poco a poco llenar el saco de arena con la arena caliente. Al llenar la bolsa, sacar el dolor. Llene la bolsa hasta que no se puede poner más arena en él. Vierta lentamente la arena. Cualquier daño que se deja fluye con la arena. Disfrute de la relajante sensación de la bolsa cuando está de nuevo vacía.
Imágenes guiadas
1. Lo mejor es hacer esta habilidad después de haber hecho la relajación muscular progresiva. Una vez que su cuerpo está relajado, puede permitir que su mente descanse.
2. Antes de empezar, piense en una imagen o lugar especial. Esto puede ser un lugar en el que ha sido o puede ser un lugar inventado. Elija un lugar relajante. Piense en toda la escena. ¿Qué aspecto tiene? ¿Qué oyes? ¿Qué es lo que el sabor o el olor? Sea tan detallado como quieras.
3. Algunos ejemplos de lugares agradables podrían incluir un ambiente cálido, sol y playa, un lago chispeante, un paseo por el bosque, o una hermosa montaña nevada.
4. Su imagen debe ser un lugar donde se puede estar muy relajado. Es un lugar sin estrés o preocupaciones. Usted puede ir a este lugar cuando usted necesita un descanso.
Ejemplo de una escena de la imaginación guiada
Estoy acostado solo en una playa en el sol de la tarde. Es agradable y cálido, pero no demasiado caliente. El agua es de color azul aqua, con pequeños gorros blancos cerca de la orilla. El cielo es azul claro, con algunas nubes hinchadas blancas. Estoy acostado con los pies al agua, con el sol se mueve a la derecha de mí. Puedo sentir mi toalla de playa cálida debajo de mí y cálida arena en mis manos y pies. Siento el sol calmante sobre mi cuerpo. Oigo las gaviotas que vuelan sobre mí. Oigo el mar de hierba se mecen en la brisa detrás de mí. He oído a algunos niños jugando en la arena, pero no puedo oír lo que están diciendo. El agua está rompiendo suavemente en la orilla, una y otra y otra vez...
Seguimiento
1. Estas habilidades no se van a utilizar en lugar de medicamento para el dolor o cualquier otro tipo de medicamento que usted necesita. Deben ser utilizados con su tratamiento actual.
2. Está bien para conciliar el sueño, ya sea durante la relajación muscular progresiva o la imaginación guiada. Esto no significa que no está funcionando. Puede significar que usted necesita el sueño. Dése el resto que viene con un cuerpo relajado y la mente.
3. La relajación muscular progresiva y la visualización guiada toma práctica para ayudarle a relajarse. Cuando te sientes bien con estas habilidades, también pueden ayudar con el dolor o náuseas y vómitos.
4. Hable con su médico, enfermera, o alguien de confianza acerca de su estrés. Ellos pueden ser capaces de darle otras ideas.
