Además de ser un componente de estiramiento eficaz de cualquier rutina de ejercicios, el yoga también ofrece un entrenamiento mental de gran alcance que puede ayudarle a vencer el estrés, sentirse más en control de su vida, y mantenerse saludable. Se inicia con la forma en que habla consigo mismo.
"Una de las filosofías fundamentales del yoga es que su cuerpo sólo puede responder a lo que tu mente te dice," dice Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, un profesor de yoga San Francisco y autor del libro A Year of Living Tu Yoga.
Por ejemplo, si usted ve una cuerda enrollada durante una caminata en el bosque y usted piensa que es una serpiente, su cuerpo va a reaccionar como si es real: su corazón late más rápido, y si tienes miedo a las serpientes, es posible obtener la instar a correr.
Lucha o vuelo
Del mismo modo, si llegas tarde a una cita y se dice que usted está estresado, usted ayudará a crear el estrés y sus efectos, ya que está equiparando a ti mismo con el sentimiento. Naturalmente, su cuerpo entra en modo de emergencia y activar la respuesta de lucha o huida, lo que hace latir su adrenalina, aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, y se difunde su capacidad de concentración.
Si se dispara la respuesta de lucha o huida al día durante la rutina asuntos-desde "Voy a llegar tarde," a "Hey, ella tomó mi plaza de aparcamiento!"-Su sistema nervioso se aceleró crónica, que puede dañar su salud en el largo plazo.
Para desactivar el modo de constante crisis, una de las cosas más efectivas que puede hacer es distanciarse diciendo cómo se siente como un hecho observable.
"Por ejemplo, en lugar de decir a ti mismo," estoy estresado ", digo" estoy teniendo un pensamiento estresante "o" me siento estresado porque no me fui tanto tiempo como me hubiera gustado hacer esta tarea '", dice Lasater.
Herramienta eficaz
Ese ligero cambio de perspectiva es una de las herramientas más transformadoras de yoga para ayudar a controlar su reacción ante una circunstancia lo que es menos abrumado por ella.
Usted puede utilizar el yoga en todo el día para desacoplar la respuesta de lucha o huida. Aquí hay dos pequeños movimientos de yoga que pueden dar a su mentalidad de un cambio de imagen:
Haz las paces con el momento presente. Cuando usted comienza a notar cómo se siente y comienza a censurar su diálogo interno, es típico para conseguir el impulso de tratar de sentirse diferente. Por ejemplo, si se sienta impaciente, puede empezar a decir a ti mismo: "Me siento impaciente en estos momentos. Realmente no debería sentir esta impaciente. No es la gran cosa. ¿Qué hay de malo en mí? "" Pero, al aceptar lo que sientes, eres capaz de hacer la paz con el momento presente, "dice Lasater. "La paradoja es que a medida que aceptes tu impaciencia, aburrimiento, enojo, o lo que sea, la sensación se disipará."
. Hazte el muerto Para recargar mentalmente, tomar un 10 - al tiempo de espera de 20 minutos por la tarde. Cierra la puerta, acostado sobre una colchoneta o el suelo, y poner los pies sobre una silla. Si usa anteojos, apáguelo, cierra los ojos, y sólo relajarse completamente. Esta variación en la pose cadáver promueve la circulación en las piernas y tiene efectos positivos sobre la digestión, la eliminación, la presión arterial, y química de la sangre.
"Estar en silencio y aún es el antídoto perfecto para el estrés y las tensiones de su vida", dice Lasater. "En el momento en que se acabó, se sentirá descansado y rejuvenecido."