Usted hace docenas de decisiones cada día de la aptitud que puede afectar su bienestar. Algunos son grandes, como si ir a un gimnasio. Pero la mayoría son decisiones diarias que tienen un impacto en el tiempo, tales como la posibilidad de ir a correr después del trabajo o ver una hora de televisión.
"Si usted se centra en las decisiones de fitness más importantes y se esfuerzan por hacerlo bien, te metes en una rutina de ejercicios que se vuelve más automático", dice Cedric X. Bryant, Ph.D., director científico en el Consejo Europeo de Ejercicio. "Todo es cuestión de planificar, priorizar y ejercer sus opciones."
Aquí hay cinco decisiones importantes Bryant sugiere que tome ahora para ayudarle a conseguir en el juego y mantener la motivación.
Que sea importante
Decisión 1: ¿cómo voy a hacer del ejercicio una prioridad?
Esta es probablemente la decisión de la aptitud más importante que puede hacer, dice Bryant, ya que si el ejercicio es una prioridad, sucederá.
To-do táctica: Horario de ejercicio en su calendario como lo hace otras citas importantes, y convertirlo en parte de su rutina diaria.
¿Cuál es mi meta?
Decisión 2: Por qué tengo una meta de ejercicios que sea específico, medible y realista?
Tener una meta, como el ejercicio siete veces a la semana, es un factor de motivación importante, pero para que sea eficaz, sus objetivos también deben ser realistas.
"Uno quiere establecer una meta que va a producir un resultado significativo para usted," dice el Dr. Bryant.
To-do táctica: En lugar de decir que usted hace ejercicio siete veces a la semana, que puede ser difícil de mantener, establecer una meta más realista. Ese podría ser el ejercicio de tres veces por semana durante las próximas cuatro semanas (objetivo específico) para reducir su estrés nivel (razón específica).
El objetivo también es medible porque usted debe sentirse menos estresado después de cada sesión de ejercicio y con el tiempo.
La supervisión de su programa
Decisión 3: ¿cómo voy a seguir mi progreso?
"Cualquier cosa que puedas hacer para darte retroalimentación positiva es beneficioso", dice el Dr. Bryant. Es por eso que el uso de un podómetro, con el objetivo de dar 10.000 pasos al día, por ejemplo, es tan motivador.
Cuando estás en 6.200 pasos, usted quiere llegar a 10.000 pasos, o al menos tomar más pasos de lo que hizo el día anterior.
To-do táctica: Mantenga un diario de ejercicio para observar lo que haces cada día. Además, encontrar un socio, alguien ejercicio Quién quiere ser más activo-para que pueda animarnos mutuamente.
Tenga un plan de copia de seguridad
Decisión 4: ¿cuál es mi plan B?
Para alcanzar sus metas, es importante tener un plan de copia de seguridad.
To-do táctica: cuando el plan A falla, buscar oportunidades durante su rutina diaria para colarse gimnasio pulg
"Mantenga un par de zapatos para caminar con usted, por lo que siempre está preparado para un entrenamiento rápido cada vez que se puede exprimir en ella," dice el Dr. Bryant.
Por dónde empezar
Decisión 5: ¿qué puedo hacer para ponerse en forma?
Caminar es el punto de partida más seguro. Una vez que hayas hecho esto por un par de semanas, considerar la diversificación en las clases de fitness o actividades recreativas, como el golf o el tenis.
To-do táctica: Experimento y buscar actividades que le gustan.
"Olvídate de" sin dolor no hay ganancia, '?? ", Dice el Dr. Bryant. "Si el ejercicio no es divertido, lo más probable es que usted no se quede con ella."