La ira es una emoción que dice que algo está mal. Se puede expresar de decirle a otros acerca de sus límites personales, valores, normas y límites. Aprender a expresar la ira asertiva y constructiva puede mejorar su interacción personal y su salud.
Estar enojado y expresar que es normal y saludable, sin embargo, desde una edad temprana, la mayoría de las mujeres se les enseña que tal expresión es inaceptable. El resultado es que muchas mujeres no están en contacto con su ira o lo sienten, pero no saben cómo expresarlo.
"Pero sólo porque usted tiene bloques para expresar la ira no significa que usted no está enojado", dice Laura J. Petracek, Ph.D., LCSW, psicoterapeuta en la práctica privada y autor de The Anger Workbook for Women. "Y es la ira no expresas que ha de hacer el mayor daño a usted y sus relaciones."
Ira indirecta
Debido a su socialización, muchas mujeres expresan ira indirectamente por mal humor, el sarcasmo, la venganza o ser hostil. Los siguientes hábitos o tendencias también pueden indicar la ira oculta: irritabilidad excesiva por cosas pequeñas, cuello rígido o dolor crónico o los músculos del hombro, siendo overpolite, ansiedad ataques, palpitaciones del corazón, ataques de pánico o compulsión por la comida, el exceso de trabajo o exceso de ejercicio.
Las mujeres que quedan conscientes de su ira, sin embargo, pueden aprender cómo expresarlo de manera constructiva.
"La mayoría de las mujeres a mantener sus sentimientos de ira a sí mismos", dice el Dr. Petracek. "Las mujeres que entran en esta categoría tratan de actuar como si todo estuviera bien, como si no pasara nada, cuando en realidad lo es. Las mujeres que dirigen su ira hacia sí mismos a menudo se deprimen, comer en exceso o daño a sí mismos de otra manera."
Algunas mujeres expresan su enojo con demasiada agresividad, desahogando su rabia, atacar o culpar a otra persona, a veces hasta el punto de ataque físico.
"El objetivo, de hecho, es ser asertivo y caminar un término medio cuando se trata de expresar esta emoción poderosa", dice el Dr. Petracek.
Pinitos
El proceso de aprender a expresar la ira de manera positiva se puede dividir en tres partes:
1. Reconociendo sus sentimientos. Casi todas las emociones están conectados a algún tipo de reacción física. Ser consciente de su reacción física cuando estás enojado puede ayudarle a identificar esta emoción cuando lo sientes.
2. La posesión de sus sentimientos. La ira es la tuya. Otra persona puede haber dicho algo o hecho algo que golpeó el botón ira, pero la ira es tuyo y lo que son los sentimientos que desencadena.
3. En respuesta a sus sentimientos. "La ira exige expresión; si ha reconocido y propiedad, entonces usted tendrá la opción de decidir cuándo, dónde y cómo lo expresas," dice el Dr. Petracek.
Una mejor manera
Aprender y practicar la resolución de problemas constructiva puede ayudar a expresar y manejar su ira.
Las siguientes estrategias le ayudarán a acercarse a los problemas de una manera efectiva controlada:
Asegúrese de que está en un estado mental de calma antes de confrontar a alguien que está enojado con.
No saque a relucir una larga lista de quejas atrasados. En su lugar, hacer frente a un problema a la vez.
Al plantear o discutir un problema, siempre se centran en el comportamiento de la otra persona (lo que él o ella está haciendo o no haciendo) en lugar de su personalidad. Por ejemplo, diga: "Me gustaría que te conviertas en un mejor estar a tiempo," en lugar de "Eres un idiota poco fiable."
Sea consciente de su lenguaje corporal. Mantenga el contacto visual y mantener una postura corporal relajada y abierta al hablar.
Hable en un tono normal ya un ritmo normal. No gritar, gritar o hablar demasiado rápido o demasiado largo.
Si la otra persona no está de acuerdo con usted, escuchar su punto de vista, a continuación, repetir lo que se dijo.
Esté dispuesto a negociar una solución. Evite entrar en un "yo tengo razón, estás equivocado" batalla.
Sea paciente con usted mismo y otros.
"El cambio personal toma tiempo", dice el Dr. Petracek. "Lo importante es seguir intentándolo. Asumir el compromiso de trabajar en la ira puede mejorar sus relaciones y su salud física y mental."