Es bueno dar un paso atrás de vez en cuando y se pregunta: ¿Mis hábitos reduciendo o aumentando mis riesgos para la salud? ¿Hay algo más que podría hacer para reducir mi riesgo de diabetes, cáncer o enfermedades del corazón?
Las siguientes respuestas le pueden ayudar a ajustar su estilo de vida para promover una salud óptima.
¿Cuánto debería pesar?
Si tiene sobrepeso, perder tan poco como 5 a 10 por ciento de su peso actual puede ayudar a aumentar su vida útil y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la presión arterial alta, hipertensión colesterol, enfermedades del corazón y el tipo 2 diabetes. También le ayudará a sentirse mejor en general.
Si usted tiene bajo peso, usted podría estar desnutridos y en alto riesgo de infecciones, osteoporosis, anorexia u otras enfermedades.
Para saber cuál es su situación, comenzar con su índice de masa corporal (IMC). Visite el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la página web de la Sangre, conecte su altura y peso, y el sitio calculará su BMI.
Para los adultos:
Un IMC por debajo de 18,5 es inferior al normal.
18.5 a 24.9 es un rango de peso saludable.
25 a 29,9 es sobrepeso.
30 o superior es obeso.
Un IMC puede no ser exacta para alguien con muy poca o mucha masa muscular. Pregúntele a su médico acerca de maneras inteligentes para mantener un peso saludable.
¿Qué pasa con el tabaco y / o alcohol?
Si usted fuma o usa tabaco sin humo, parar. Todas las formas de tabaco aumenta el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer: la cabeza, el cuello de esófago, pulmón y riñón. Fumar también causa la bronquitis crónica y el enfisema, enfermedades que comienzan años después de empezar a fumar debilitante.
Si usted consume alcohol, limite su consumo a dos bebidas al día si usted es un hombre y una bebida al día si es mujer. Beber pesado que pone en riesgo de cáncer de cabeza, cuello, esófago, mama e hígado, así como la cirrosis.
¿Cuánta actividad física debe llegar?
Si usted es generalmente sano y desea fortalecer su corazón, apoyar sus huesos, mejorar el sueño y el estado de ánimo y reducir el riesgo de tipo 2 diabetes y ciertos tipos de cáncer (entre otros beneficios), el objetivo de al menos 30 a 60 minutos de moderada a actividad vigorosa en cinco o más días a la semana. Rompiendo su ejercicio en segmentos más pequeños de 10 o 15 minutos durante todo el día también tiene beneficios para la salud.
Para adictos a la televisión, cualquier cantidad de actividad física segura y agradable que se desencadene el movimiento hacia una mejor salud. Colocar en pasos adicionales cuando y donde se puede.
Para bajar de peso, hacer de su meta de 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día. La investigación demuestra que eso es lo que se necesita para bajar de peso.
¿Qué alimentos debe comer?
Todo el mundo debería comer 2-1/2 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta cada día. También debe beber más agua, elija granos enteros, comer cuatro a ocho onzas de proteína y grasa límite y el azúcar. Si lo hace, puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas graves. Pregúntele a su médico o nutricionista acerca de cualquier necesidad dietética especial que pueda tener.
Desde una perspectiva de la dieta, usted puede reducir su riesgo de cáncer por la elección de productos de colores brillantes (de color verde oscuro, amarillo y rojo), el hacer las legumbres (lentejas, judías, guisantes), al menos dos veces por semana, y limitar los alimentos grasos de origen animal, incluido el productos lácteos enteros y grasas o carnes fritas.
La idea es equilibrar su estilo de vida de acuerdo a sus necesidades personales. Adoptar hábitos saludables que le gustan y los que pueda cumplir durante toda la vida.