Su presión arterial no es sólo una lectura en el consultorio de su médico. Se puede predecir el riesgo de ataque al corazón, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. En pocas palabras, cuanto mayor sea la presión arterial, mayor es su riesgo de estas y otras enfermedades mortales.
Supongamos que usted aprenda usted tiene algo que se conoce como prehipertensión? Su presión arterial no es lo suficientemente alto como para ser llamado la hipertensión (presión arterial alta), pero cae en el rango "normal-alta". ¿Qué significa esto para usted?
Plenty. Esto significa que es más probable se dirigió por el camino hacia la presión arterial alta, pero todavía tiene tiempo para aplicar los frenos, y tal vez incluso hacer un cambio de sentido-mediante la adopción de un estilo de vida más saludable.
Es decir, si te quedas en el camino.
Según la Asociación Europea del Corazón, la progresión de la presión arterial alta se produce dentro de los cuatro años de haber sido diagnosticado con pre-hipertensión. Eso es cierto para casi uno de cada tres adultos de entre 35 y 64 y uno de cada dos mayores de 65 años. Incluso en estos niveles más bajos de la presión arterial, los médicos empiezan a ver el daño a los vasos sanguíneos.
Control de la presión
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando permanece alta a través del tiempo-a un nivel de 140/90 mmHg o superior-se le conoce como la presión arterial alta. Si su presión arterial es constantemente entre 120/80 y 139/89 mmHg, usted está en el rango de prehipertensión. Presión arterial alta no tratada puede, a lo largo de años, traducir al endurecimiento de las arterias, o el daño a los riñones o el corazón.
El mejor primer paso para tomar el control es hacer que su presión arterial de manera rutinaria. Una de las razones de su presión arterial se comprueba cada vez que visita al médico es porque no hay otra manera de saber cuando la presión es alta no se puede sentir la presión arterial alta en el trabajo.
O, usted puede revisar su propia presión en casa. Farmacias locales venden monitores digitales electrónicos que pueden ser relativamente fácil de usar.
Para mayor precisión, la compra de un manguito de presión sanguínea y un estetoscopio, el simple tipo de los utilizados en el consultorio de su médico. Sea cual sea el tipo de monitor que elija, llévela con usted a la oficina de su médico para ser entrenados en su uso y hacerlo verificar su exactitud.
Oportunidad para el cambio
Cuando se eleva la presión arterial, es fundamental para su control al hacer ciertos cambios de estilo de vida.
De hecho, el aprendizaje tiene prehipertensión puede ser justo la motivación que necesita para finalmente hacer lo que es mejor para su salud. Esto es lo que debe hacer:
1. Mantener un peso corporal saludable. Es difícil perder peso, sino que incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso puede beneficiar su salud. Si usted tiene sobrepeso, perder tan poco como 10 libras le puede bajar la presión arterial.
2. Coma alimentos saludables. Agregue frutas y verduras frescas y granos enteros y reducir la grasa saturada.
3. Reducir la ingesta de sal. Evite los alimentos que tienen un sabor salado, y los alimentos procesados y enlatados. No agregue sal a la comida en la mesa.
4. Aumentar la actividad física. Luchar por lo menos 30 minutos de actividad física al día. Algo de actividad física es mejor que ninguna. Si usted no puede conseguir en 30 minutos a la pena, haga lo que pueda. Manténgase activo durante todo el día: Parque en el extremo de la playa de estacionamiento, tomar las escaleras en vez del ascensor.
5. Limite el alcohol. Aunque cantidades moderadas de alcohol en realidad puede ser beneficioso para el corazón, se recomienda moderación: una bebida al día para las mujeres, no más de dos al día para los hombres.
6. Si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar puede aumentar su presión arterial y el tabaquismo y la hipertensión arterial juntos puede causar daño adicional a su corazón y los vasos sanguíneos.