Manténgase en buen estado bocha con el ejercicio del cerebro

El perro salió corriendo. El perro ladró. El perro corrió.

¿Qué más hizo el perro?

Que muchos parece una pregunta tonta. Pero el acto de pensar a los verbos ir con sustantivos bombea más sangre en su cerebro, de acuerdo con los escáneres cerebrales.

Conseguir más sangre al cerebro es una forma importante para contrarrestar los efectos del envejecimiento, dice Thomas Budzynski, Ph.D., profesor asociado de la salud psicosocial y comunitaria de la Universidad de Washington.

"Si hay una cosa en general que ocurre con la edad, es que muestran el flujo sanguíneo cerebral disminuido en ciertas áreas. Si usted puede aumentar el flujo de sangre, entonces las neuronas estarán mejor alimentados", explica el Dr. Budzynski.

Ejercicios

Dr. Budzynski ha desarrollado ejercicios cerebrales diseñados para aumentar el flujo sanguíneo cerebral. Hay muchos de estos ejercicios, tales como el proceso de añadir verbos para varios sustantivos. También hay sustracción serial. Eso implica que comienzan con un número tal como 900, y a continuación, restando cualquier número de ella - decir siete. Así se obtiene 893, y luego se restan siete de que para obtener 886... y así sucesivamente.

"Es como el levantamiento de pesas en el gimnasio: no siempre se siente bien, pero es muy bueno para el cerebro", dice el Dr. Budzynski.

Los ejercicios incluyen visualización, que estimula una parte diferente del cerebro. Por ejemplo, el Dr. Budzynski pide a los oyentes a visualizar un aula de infantil.

Hacer los ejercicios es grande, pero sólo haciendo algo novedoso es bueno para el cerebro, también. Eso es porque a medida que envejece, un porcentaje de las neuronas de su cerebro mueren. Usted todavía puede crear nuevas dendritas, sin embargo. Ellos son las conexiones entre las neuronas. Crecen las neuronas, como las ramas crecen de un árbol, cuando haces ejercicios para el cerebro o simplemente pensar o ver las cosas nuevas. Las redes dendríticas hacen un modelo para comprender las cosas.

Por lo que su objetivo es hacer más dendritas. Ellos son tan vitales para la destreza mental, como líneas telefónicas están a las redes telefónicas.

"Si se mantiene el cambio de la entrada, el cerebro sigue agregando más redes", dice el Dr. Budzynski. "El extranjero, mejor. Cuanto más novedoso, mejor."

La dieta y el ejercicio también es importante

Hacer ejercicio físico y comer una dieta baja en grasas son importantes, también, por sus beneficios para el resto del cuerpo ciertamente se aplican al cerebro.

La química del cerebro es complejo, y no mejora necesariamente con la edad. Por ejemplo, en los últimos años, el estrés produce cortisol, lo que daña las células gliales que proporcionan los nutrientes a las neuronas en el hipocampo, una parte del cerebro. Su hipocampo ayuda a manejar, entre otras cosas, la memoria a corto plazo.

Pero es un error suponer que las personas mayores no pueden compensar los cambios físicos. Hay evidencia de estudios realizados en otros países que algunos déficits de la memoria en las personas mayores puede ser una profecía autocumplida. Nuestra cultura espera que las personas mayores tienen pérdida de memoria a corto plazo, y por lo que hacen. En China, se respetan las personas mayores, y no muestran los mismos problemas de la memoria, dice el Dr. Budzynski.

La investigación realizada por un científico de Harvard mostró que la presentación de las personas mayores con palabras y frases positivas subliminales respecto memoria efectiva realidad aumentaron sus puntuaciones en pruebas de memoria, dice. Así que la gente mayor puede mantener su mente aguda, incluso si no pueden hacer todo lo posible a los 17 años.

También es importante para las personas mayores que tienen un montón de actividades, entre ellas la socialización frecuente con otros, dice el Dr. Budzynski. Considere la posibilidad de ocupar aficiones, ajedrez, crucigramas, tocar un instrumento musical o un trabajo voluntario desafiante. Interactuar con otras personas en Internet, pero salir con gente real, también.