Cinco maneras de envejecer con gracia

En los últimos años, una creciente cantidad de evidencia científica ha apoyado la idea de que la gente puede hacer mucho por su cuenta para alargar su vida útil y mejorar la calidad de vida a medida que envejecen. Aquí están cinco pasos para tomar todos los días que pueden promover el envejecimiento saludable y aumentar la longevidad:

1. Coma alimentos saludables para ayudar a prevenir enfermedades como las enfermedades del corazón, cáncer y derrame cerebral. Además, mantener un peso saludable. Para mantener un peso saludable, mantener la fuerza y ayudar a prevenir enfermedades, comer una variedad de verduras, frutas, granos enteros y alimentos bajos en grasa y colesterol.

2. Haga ejercicio regularmente para mejorar la salud física y mental. Existen numerosos beneficios del ejercicio. Regulares, vigorosas ejercicio al menos 30 minutos, tres a cinco veces a la semana, mejora el estado de ánimo y reduce la depresión, ayudas para la pérdida de peso, aumenta la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio; fortalece los huesos y mejora la capacidad aeróbica (la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suministrar el oxígeno adecuado a los músculos). Algunos estudios sugieren que el ejercicio ayuda a la circulación al cerebro, mejorando la agudeza mental.

3. Realizar mentalmente estimulantes actividades para ayudar a preservar la memoria. Un estudio en curso por el Centro de Enfermedades de la fiebre del Alzheimer en Chicago entre otros, ha proporcionado pruebas de que continúa estimulando mentalmente actividades durante toda la vida puede ayudar a mantener la memoria. Estas actividades incluyen la lectura, jugando a las cartas, hacer crucigramas, e ir a los museos. Otras actividades mentalmente desafiantes incluyen aprender a tocar un instrumento, cambiar de carrera o empezar uno, intentando un nuevo pasatiempo, y el voluntariado. Aunque los estudios han mostrado una asociación entre ciertas actividades mentalmente estimulantes y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer (y / o deterioro cognitivo), los Institutos Nacionales de la Salud dice que los investigadores todavía no están seguros de si estos factores realmente puede prevenir la enfermedad.

4. Obtener pruebas y exámenes de salud preventiva para la captura temprana de la enfermedad. Tenga exámenes y otras pruebas preventivas de salud que se recomiendan para su grupo de edad o categoría de riesgo de la enfermedad. Sea proactivo con los médicos y los farmacéuticos de traer una lista de preguntas o inquietudes a cada visita y no dudando en hablar o hacer preguntas.

5. Mantener una actitud positiva y cultivar relaciones para ser más feliz y vivir más tiempo. Anote todas las cosas buenas de la vida. Concéntrese en estar satisfecho con la vida tal como es. Un estudio realizado en Finlandia mostró que los hombres que estaban satisfechos con sus vidas tienden a vivir más tiempo. Otro estudio mostró que las personas con "puntuaciones pesimismo" altos tenían un riesgo 19 por ciento mayor de muerte prematura que los que fueron calificados como más optimista. Una actitud positiva, la adaptabilidad, fuertes contactos sociales, y las convicciones religiosas y culturales, todo ello contribuye a la felicidad con la edad.