Comprender el estrés - Conexión de la salud

El estrés existe en su mente - pero también es evidente en el estómago, el corazón, los músculos y hasta los dedos del pie.

"De hecho, el estrés puede afectar a todas las células del cuerpo ", dice M. Ronald Glaser, Ph.D., profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio.

Durante momentos de estrés, su cuerpo produce varias sustancias químicas, como el cortisol, una hormona inmune-supresión. Cuanto más cortisol producido, más débil que sus células inmunes se convierten y más susceptible a sufrir una enfermedad.

"Un factor de estrés de un día no va a hacer un gran cambio en el riesgo de contraer un resfriado, por ejemplo", dice el Dr. Glaser. "Sin embargo, un factor de estrés crónico que dura un par de semanas podría frenar la respuesta inmune y crear un riesgo de enfermedad."

Migraña dolores de cabeza, trastornos del sueño, dolores de espalda, erupciones cutáneas, fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza, depresión, preocupación, cambios de humor, dolor de pecho, ansiedad, dolor de estómago, úlceras y la hipertensión arterial son reacciones comunes al estrés.

Al obtener una mejor comprensión de la relación esfuerzo / enfermedad, usted puede reducir el estrés y, a su vez, mejorar su salud y bienestar.

Mantener el estrés bajo control

Nadie puede evitar todo el estrés - y una cierta cantidad en realidad es bueno para usted. Pero lo mejor es mantener los niveles poco saludables en jaque.

Los siguientes pasos pueden ayudarle a controlar el estrés diario:

• Reconocer las señales de estrés. Una vez que esté consciente de sus factores de estrés, usted tendrá una mejor idea de cuando usted está estresado y puede tomar medidas para reducirlos.

• Observe cuándo es más vulnerable al estrés y prepararse. ¿Está más afectado por las mañanas? Los lunes? En el invierno?

• Ejercicio. Los ejercicios aeróbicos - a pie, en bicicleta, nadar o correr - pueden liberar frustraciones reprimidas mientras que la producción de endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que contrarrestan el estrés.

• Consuma una dieta saludable. Una dieta equilibrada puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo.

• Comunicarse con los amigos y la familia. Los vínculos sociales alivian el estrés y contribuyen a una actitud positiva.

• Pase tiempo disfrutando de sus aficiones. Si lo hace, le permite centrarse en una actividad placentera en vez de sus problemas.

• Pruebe técnicas de relajación. La meditación, la imaginación creativa, la visualización, ejercicios de respiración profunda, el yoga y escuchando cintas de relajación pueden ayudar a que se relaje.

• Aprende a poner límites. No acepte, las obligaciones de estrés innecesarios.

• Duerma lo suficiente. El estrés interfiere con la relajación, por lo que es difícil conseguir una buena noche de sueño, lo que puede conducir a la fatiga y una disminución de la capacidad de hacer frente. Para obtener el mejor sueño posible, trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.

• Manténgase alejado de la cafeína. La cafeína puede aumentar su ansiedad, lo que hace que se sienta aún más estresado.

• Evite el alcohol y las drogas. El uso de alcohol u otras drogas para aliviar el estrés sólo enmascara los síntomas y puede empeorar el estrés en el largo plazo.

• Aprenda algo nuevo. La emoción de aprender algo nuevo, como la forma de hablar un idioma diferente o tocar un instrumento musical, puede hacer que sus preocupaciones parecen lejos.

• Tome un respiro. Las situaciones estresantes pueden hacer que usted respire más profundamente o contenga la respiración. Cuando usted tiene que relajarse rápido, respiración abdominal se puede hacer en cuestión de segundos. Para hacerlo: Concéntrese en lo que su abdomen se mueven hacia fuera mientras inhala por la nariz, y luego en al exhalar. Utilizando imágenes a medida que el vientre respirar puede ayudarlo a profundizar aún más y reducir el ritmo de su respiración. Al inhalar, cierra los ojos e imaginar el remolino de aire en la nariz hasta los pulmones. Al exhalar, imagine el remolino de aire de vuelta otra vez.

Combatir el estrés grave

"En la lucha contra el estrés grave, primero debe evaluar cuidadosamente la gravedad de la situación y la adecuación de sus recursos de afrontamiento", dice Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta.

Cuando nos enfrentamos a un evento altamente estresante en su vida - tal vez la muerte de un ser querido, una enfermedad que amenaza la vida o una pérdida financiera seria - las siguientes estrategias ayudarán a hacer frente:

• Evite cambios innecesarios en su vida. En cambio, la reserva de energía de lo que usted tiene para hacer frente al estrés que nos ocupa. Si es posible, estabilizar sus entornos de trabajo y el hogar mientras que se resuelve el problema principal.

• Relajar su mente. En momentos de estrés, la mente hace que las cosas parezcan peores de lo que son mediante la creación de versiones interminables de desastre inminente. Debido a que el cuerpo no puede decir la diferencia entre la realidad y la fantasía, responde con la respuesta física aumentada.

• Mantener en el presente. Usted puede calmar su mente y el cuerpo, manteniendo su mente en el presente, que es rara vez tan estresante como un futuro imaginado o pasado lamentable. Para mantener su mente en el presente, enfoca tu atención en la respiración, un sonido o un patrón visual, un movimiento repetitivo o meditación.

• Con valentía y agresividad enfrentar el estrés. Resista la tentación de pasar por alto el factor de estrés. En lugar de ello, evaluar cuidadosamente la gravedad del problema y sin magnificar fuera de proporción. Además, confirmar su punto de vista del factor estresante por hablar con los demás. Haga un esfuerzo especial para hablar con la familia, amigos o compañeros de trabajo que han tratado con experiencias similares.

• Haga un inventario de sus respuestas de afrontamiento. La confianza es un valioso aliado en la lucha contra el estrés, y se basa en los recuerdos de los éxitos del pasado. Revise los éxitos que ha tenido con otras situaciones estresantes de la vida. Recordemos algunas de las cosas específicas que usted hizo para hacerle frente.

• Tome acción. Comprométete a un curso de acción razonable para hacer frente al estrés. La acción es un potente reductor de estrés. La investigación muestra que el cuerpo disminuye su producción de adrenalina, una hormona del estrés de gran alcance, cuando una persona se desplaza a la acción.

• Tómese su tiempo para relajarse. Por lo menos una o dos veces al día, tome tiempo para descomprimir relajando - tal vez escuchando música suave, salir a caminar, la jardinería, leer o hacer ejercicio.

Revisor Médico: Ahijado, Cynthia MS, MSN, APRN
Revisor médico: Lambert, jgmd
Revisor Médico: Lisa Cranwell-Bruce RN, MS, FNP-C
Revisor médico: Louise Spadaro, MD