Hay dos cosas que usted debe saber acerca de la hiperplasia prostática benigna (HPB) y el estrés. La primera es que el tener los síntomas de HPB causa estrés. La segunda es que tener el estrés empeora los síntomas de HPB.
La HPB es la ampliación de la glándula prostática, que eso sucede que los hombres de edad. La mayoría de los hombres de 60 años tienen síntomas de HPB, y después de 70 años de edad hasta el 90% de los hombres tienen síntomas de HPB. La próstata se encuentra en la apertura de la vejiga. Como se hace más grande, comienza a causar síntomas como urgencia y frecuencia, ya que es más difícil vaciar la vejiga por completo.
Los vínculos entre el estrés y la BPH
Es fácil entender cómo los síntomas de HPB pueden causar estrés. Tener una necesidad urgente de encontrar un baño, mientras que en el trabajo, durante el viaje, o cuando estás en el campo de golf es muy estresante. Tener que levantarse cuatro o cinco veces durante la noche puede llevar a la falta de sueño, lo que también aumenta el estrés.
Para comprender cómo el estrés hace que la HPB es peor, es necesario comprender la evolución "lucha o huida". Cuando su cuerpo se prepara para luchar o huir, no se puede dejar de encontrar un baño. El estrés hace que el cuerpo libere adrenalina, y la adrenalina hace que la vejiga cerrada. Eso hace que sea aún más difícil para un hombre con BPH para vaciar su vejiga.
Un estudio de 83 hombres con HBP se matriculó en la Terapia Médica de síntomas prostáticos estudio (MTOPS) encontraron que los hombres que habían sufrido estrés reciente tenían más dificultad para vaciar la vejiga que los hombres que no tenían estrés. Los hombres que tenían más estrés tenían los síntomas de la HBP más severas.
Consejos para reducir el estrés y los síntomas de la HBP
Limitar la cantidad de líquidos y bebidas que contengan cafeína antes de acostarse o antes de salir de la casa y aprovechando cada oportunidad que pueda para usar un baño son maneras sencillas de reducir el estrés causado por la HPB. Estos son algunos consejos para reducir el estrés que puede hacer que la HPB es peor:
Evitar la necesidad de fumar como una manera de aliviar el estrés. Fumar aumenta los síntomas de HPB. Los estudios muestran que los hombres que fuman mucho son casi 50% más de probabilidades que los no fumadores de desarrollar HBP y que los fumadores son 39% más propensos que los no fumadores a tener síntomas de HPB.
Perder algo de peso. Obesidad es estresante y los estudios muestran que los hombres con cinturas de al menos 43 pulgadas son más del doble de probabilidades de tener BPH que los hombres con cinturas iguales o inferiores a 35 pulgadas.
Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio le ayudará a perder peso y reducir el estrés. Caminar unos 20 minutos todos los días puede reducir el riesgo de la HPB en un 25%. Cuando usted hace ejercicio, que quema las hormonas liberadas durante el estrés. Ejercicios que combinan la actividad física y la relajación, como el yoga, el tai chi o qigong, pueden ser particularmente útiles para reducir el estrés.
Aprender a enfocar tu respiración. Concentrarse en ralentizar su respiración durante varios minutos es una forma de meditación que puede reducir el estrés rápidamente. Encuentre un lugar tranquilo, respire lenta y profundamente por la nariz, y deja que tu vientre expandir mientras inhala. Mientras que hace su respiración, pensar en cosas relajantes o repetir una frase tranquilizadora en su mente.
Detección en el cuerpo es otro tipo de meditación para reducir el estrés. Además de centrarse en su respiración, comience en la cabeza o los pies y su forma de trabajo hacia arriba o abajo. Al llegar a cada parte de su cuerpo, dejar que toda la tensión salga e imaginar un calor apacible fluir pulg
Dése tiempo para relajarse. Los estudios demuestran que la relajación libera una sustancia química llamada óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que es lo contrario de la respuesta al estrés. Alimentarse a sí mismo con la meditación, un buen libro, o su música favorita. El óxido nítrico también es bueno para revertir la disfunción eréctil, y el buen sexo es otra forma de reducir el estrés.
Los puntos clave
Síntomas de la HPB son estresante, y el estrés hace que la HPB peor.
Evite los síntomas de HPB estresantes al limitar su consumo de cafeína y el consumo de líquidos, sobre todo antes de acostarse o estar lejos de casa.
Tomar decisiones de estilo de vida saludables mediante el ejercicio, mantener un peso saludable y no fumar.
Evite el estrés que puede añadir a la HBP, aprendiendo cómo utilizar las técnicas de reducción de estrés, como la respiración enfocada, la meditación y la relajación de auto-alimentar.
