El ejercicio regular es una de las mejores maneras de cuidar de su glándula prostática. Hay una cantidad creciente de investigaciones que muestran que el ejercicio puede ayudar a prevenir problemas como la hiperplasia benigna de próstata (HBP), el cáncer de próstata y la disfunción eréctil (ED).
¿Cuáles son los vínculos entre la salud de la próstata y el ejercicio?
Los médicos han sabido que el ejercicio regular es bueno para su salud en general por un largo tiempo, pero los nuevos estudios están mostrando cómo el ejercicio beneficia directamente a la salud de la próstata. He aquí algunas formas de ejercicio puede ayudar:
Vientre de grasa de su neumático de repuesto o una cerveza vientre está vinculada a un mayor riesgo de cáncer de próstata. El ejercicio combinado con una dieta saludable puede ayudar a reducir este riesgo.
Un amplio estudio basado en cuestionarios de más de 30.000 hombres, llamado el Health Professionals Follow-up Study, encontraron que los hombres que hacían ejercicio regularmente eran menos propensos a sufrir de la HPB y eran 20% menos propensos a tener disfunción eréctil (ED).
El ejercicio se ha demostrado que es un antioxidante natural. Los antioxidantes son alimentos o actividades que reducen los radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres se han relacionado con la formación de células de cáncer, incluyendo el cáncer de próstata.
Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró que los hombres menores de 40 años que hacían ejercicio regularmente eran menos propensos a sufrir disfunción sexual que los hombres menores de 40 años que no hacían ejercicio.
Un estudio presentado en la Sociedad Europea de Oncología Clínica encontró que los hombres con las primeras etapas del cáncer de próstata que hacían ejercicio vigoroso durante al menos tres horas cada semana activan más genes supresores de tumores y más genes implicados en la reparación del ADN que los hombres que se ejercitaban menos.
¿Qué tipo y la cantidad de ejercicio para la salud de la próstata?
Ahora que usted sabe lo importante que es el ejercicio de una próstata saludable y una vida sexual sana, la pregunta es: ¿Cuánto y qué tipo de ejercicio es el mejor? Estos son algunos consejos:
El ejercicio que es bueno para el corazón es bueno para la próstata y la salud sexual. Siga las recomendaciones de la Asociación Europea del Corazón durante 30 minutos de un ejercicio aeróbico, como nadar, caminar o andar en bicicleta, en la mayoría de los días de la semana. Añadir en algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza con máquinas de ejercicio o pesas en días alternos alrededor de tres veces por semana. Asegúrese de consultar con su médico y obtener algunas instrucciones sobre cómo hacer el entrenamiento de fuerza con seguridad y eficacia.
Para obtener los beneficios de lucha contra el cáncer de ejercicio antioxidante, lo que necesita hacer algunos ejercicios de resistencia, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Estos ejercicios deben ser lo suficientemente vigoroso para quemar calorías y construir la resistencia. Elija un ejercicio que te guste para que se quede con ella.
Un tipo muy específico de ejercicio que usted puede hacer por la salud de la próstata se llama un ejercicio de Kegel. Es especialmente útil para los hombres que tienen síntomas de HPB. Para hacer este ejercicio, es necesario apretar los músculos que usaría para contener la orina. Mantenga la presión durante unos segundos y luego soltarlo. Trate de hacer tres series de 10 ejercicios de Kegel todos los días para un mejor control de la vejiga. Los ejercicios de Kegel también pueden ser útiles para los hombres con disfunción eréctil.
Los puntos clave
Una cantidad creciente de evidencia muestra que el ejercicio es una de las mejores maneras de promover la salud de la próstata.
Los estudios vinculan el ejercicio con un menor riesgo de cáncer de próstata, los síntomas de la HPB, y la disfunción eréctil.
Trate de conseguir en algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana y algunos ejercicios de fuerza alrededor de tres veces por semana en días alternos.
Elija un ejercicio que le guste, y puede pegarse con, pero consulte con su médico para asegurarse de que el nivel de ejercicio es seguro para usted.
