Las personas que tienen diabetes tipo 2 a veces pueden controlar su enfermedad con dieta y ejercicio, y evitar la medicación o reducir la dosis que toman. Incluso si usted necesita medicamentos para ayudar a controlar su diabetes, siguiendo un plan de alimentación saludable y actividad física regular puede ayudar con el control.
Un estilo de vida saludable le ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable, manejar su nivel de glucosa en la sangre, presión arterial más baja si usted tiene presión arterial alta, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
De acuerdo con la Asociación Europea de Diabetes (ADA), las personas con diabetes tipo 2 deben ser conscientes de su ingesta total de calorías diarias. Ellos también tienen que asegurarse de que recibe las cantidades apropiadas de carbohidratos, proteínas y grasas, y cantidades adecuadas de vitaminas y minerales cada día.
Estos son algunos consejos de alimentación saludable de la ADA:
Coma una variedad de alimentos cada día. Pruebe nuevos alimentos y comer una variedad de alimentos dentro de cada sección del Departamento de plan de alimentación Mi Pirámide de Agricultura de EE.UU.. Visite el sitio web del USDA en http://www.mypyramid.gov para más información.
Coma alimentos que son altos en fibra. Estos incluyen granos enteros, frutas y verduras.
Coma menos grasa. Las grasas, las grasas saturadas y especialmente el colesterol, incrementan el riesgo de enfermedades del corazón. Tener diabetes tipo 2 te pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Use menos azúcar agregada. Usted no tiene que renunciar a postre si usted tiene diabetes tipo 2, pero usted debe practicar la moderación. Muchos postres sin azúcar, bajos en calorías y bajos en grasa están disponibles.
No agregue sal a su comida. Al hacer compras o salir a comer, elegir alimentos con bajo contenido de sodio. La mayor parte de su ingesta diaria de sodio proviene de alimentos procesados.
Participar en moderada a vigorosa actividad física diaria. Trate de conseguir por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicio moderado cada día, lo que puede ayudar a controlar el peso y el control de azúcar en la sangre. Su programa de ejercicio debe incluir ejercicios aeróbicos, actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y la respiración; entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento para aumentar su flexibilidad. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
Si su médico le ha recetado medicamentos para que usted tome, es importante equilibrar los alimentos que usted come con sus medicamentos y el ejercicio para ayudar a mantener y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Su médico o dietista pueden ayudarle a diseñar un plan de comidas que funcione mejor para usted y su estilo de vida.
Cinco días de sabrosas comidas
He aquí un ejemplo de un plan de comidas para las personas que tratan de controlar su peso o tipo 2 diabetes. Asegúrese de consultar con su médico o dietista el mejor plan alimenticio para usted:
Sábado
Desayuno: 2 pequeños panqueques de arándanos (1 almidón, 1 grasa, 1 fruta). Añadir a menos de una cucharadita de margarina light bañera y 2 cucharadas de jarabe sin azúcar, que no cuentan.
A media mañana merienda: 2 pequeñas mandarinas (1 fruta), yogurt sin grasa sin sabor 1 taza (1 leche).
Almuerzo: Ensalada del Chef: lechuga, tomate, pepino, cebolla, pimiento rojo, cubierto con Turquía 1 onza, 1 huevo duro, 1 onza de queso cheddar bajo en grasa (3 vegetal, 1 carne). Añadir 4 palitos de pan crujiente (2 almidón).
A media tarde merienda: 3 tazas de palomitas de microondas (1 almidón, 1 grasa). 1 taza baja en calorías jugo de arándano rojo (1 fruta).
Cena: carne de primera calidad de 3 onzas (1 carne) con 1/2 taza de cocido al vapor las espinacas, asado Vidalia cebolla, las zanahorias, el calabacín y las tiras de pimiento rojo (3 vegetales), añadir 1 cucharadita de aceite de oliva. Gran porción de la panadería pan integral (2 almidón).
Merienda de la noche: la gelatina sin azúcar con 1 taza de frambuesas, rematado con yogur (1 fruta).
Domingo
Desayuno: 1/2 pomelo, cereales, 1 taza de leche descremada (1 almidón, 1 leche, 1 fruta).
A media mañana merienda: jugo de naranja 4 onzas (1 fruta).
Almuerzo: Tortilla de 1/2 taza de sustituto de huevo y 1 onza de queso bajo en grasa, verduras picadas (1 carne, 1 vegetal), patatas "casa-fry" estilo al horno con cebolla (1 almidón), tostadas 2 rebanadas de centeno (2 de almidón ) con 1 cucharadita de margarina reducida en grasa y 2 cucharaditas de mermelada baja en azúcar.
A media tarde merienda: 2 kiwis enteros (2 frutas).
Cena: Asar una pechuga de pavo, proporcionando los sobrantes para el almuerzo. Esta noche, comer una ensalada, 1/2 taza de brócoli, 3 oz de pavo (1 carne, 1 verdura), 1/3 de taza de relleno (1 almidón, 1 grasa), 1/4 taza de salsa de arándano convertida en gelatina (2 frutas).
Refrigerio nocturno: 1/2 taza de piña picada (1 fruta), 1 taza sin grasa con sabor a frutas yogur bajo en calorías endulzada con aspartame (1 leche).
Lunes
Desayuno: 1/2 taza de avena cocida, 1 taza de leche descremada, 1 durazno (1 almidón, 1 leche, 1 fruta).
A media mañana merienda: 1 rebanada de pan tostado, mancha de margarina ligera (1 almidón).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras (1 almidón), 3 oz de atún (1 carne), 2 rebanadas de pan de trigo entero (2 almidón), lechuga, tomate, pepino, cebolla (1 verdura), 2 cucharadas de mayonesa baja en grasa (2 grasa).
A media tarde merienda: 1 taza de yogur bajo en calorías con 12 cerezas frescas (1 leche, 1 fruta).
Cena: 1/2 pechuga de pollo (3 oz cocidas, 1 carne) a la plancha o al horno, glaseado con mermelada de cebolla y ajo (1 almidón), papa grande al horno (2 almidón) con 3 cucharadas de crema agria baja en grasa (1 grasa), 1 taza de frijoles verdes (2 verduras).
Refrigerio nocturno: 1/2 taza de melocotones en conserva (1 fruta), vaso de leche descremada (1 leche).
Martes
Desayuno: 1/2 taza de harina de avena, 1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de pasas (1 almidón, 1 leche, 1 fruta).
A media mañana merienda: 1/2 bagel de trigo integral, jugo de naranja 4 onzas (1 almidón, 1 fruta).
Almuerzo: 3 oz de pavo en el rodillo, la lechuga, el tomate (1 carne, 2 almidón, 1 vegetal), una cucharadita de mayonesa baja en grasa, vaso de leche descremada (1 leche).
A media tarde merienda: 6 anacardos (1 grasa) y manzana pequeña (1 fruta).
Cena: 3 oz bacalao tierno cocido (1 carne), 2/3 de taza de cuscús cocido (2 almidón), 1 taza de espinaca cocida al vapor (2 verduras). Ensalada con picatostes (1 verdura, 1 almidón).
Merienda por la noche: 2 pequeñas ciruelas (1 fruta) y un vaso de leche descremada (1 leche).
Miércoles
Desayuno: 1/2 bagel de trigo integral con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa (1/2 de grasa), 1 taza de yogur bajo en calorías, 11/4 de taza de fresas frescas, (1 almidón, 1 leche, 1 fruta).
A media mañana merienda: 1/2 bagel de trigo integral con queso crema bajo en grasa (1 almidón, 1/2 de grasa).
Almuerzo: Sopa 1 taza de lentejas (1 almidón, 1/3 de la carne), 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa (2/3 de la carne), con 2 mitades de melocotón en lechuga (1 fruta, 1 verdura). 1 rebanada de pan de trigo entero (1 almidón).
A media tarde merienda: 3 tazas de leche baja en grasa de las palomitas de microondas (1 almidón) y 1 taza baja en calorías jugo de arándano rojo (1 fruta).
Cena: fajitas de lomo de cerdo con especias suroeste condimentos, cebollas fritas y pimientos, (1, 2 carne vegetal) 2 tortillas de maíz de 6 pulgadas (2 almidón), salsa, crema agria sin grasa y 1/4 de aguacate mediano (2 grasas).
Snack por la noche: sin azúcar gelatina de fresa con fresas rebanadas (1 fruta).
