Usted ha hecho su tarea, ha hecho su plan, lanzado todos sus cigarros y ahora el gran día está aquí: Primer día de su plan para dejar de fumar. Usted probablemente ha escuchado que la abstinencia de nicotina es desagradable y que la mayoría de la gente necesita dejar de fumar varias veces antes de llegar a su objetivo. Pero la buena noticia es que, si usted puede hacerlo a través de este primer día y la primera semana, cuando los síntomas de abstinencia de la nicotina están en su peor momento, usted estará en su camino hacia el éxito.
Una de las cosas más importantes que puede hacer en este momento es recordar a la gente alrededor de usted que hoy es el día en que usted está dejando de fumar cigarrillos y pedir su ayuda. Esto podría significar que pide algunas personas no fumen cerca de usted, para que usted no tenga la tentación de ceder a un antojo.
¿Cómo se puede sentir hoy
Usted puede experimentar una serie de síntomas de abstinencia de nicotina hoy o durante esta primera semana. No es inusual tener cuatro o más de estas reacciones:
El fuerte deseo de cigarrillos (nicotina)
Si su médico le ha recetado productos de reemplazo de nicotina, como los parches de nicotina, asegúrese de usar como se lo indiquen para ayudar a aliviar los síntomas. Si él o ella sugirió antidepresivos, que a veces son útiles, asegúrese de entender cómo y cuándo exactamente debe tomarlos.
Conseguir a través de los momentos difíciles
Éstos son no-o estrategias de bajo costo para cumplir con los desafíos de hoy:
Planee un nuevo ritual de la mañana. Si fumar fue una gran parte de la forma en que empezaste a diario, crear nuevos hábitos positivos, como la fabricación de un desayuno saludable a partir de cero. Lo ideal sería que la actividad debe durar una hora o más y te mantendrán ocupado y distraído.
Actividades del Plan. Agenda de actividades que le gustan (pero que no se asocia con el tabaquismo) a permanecer ocupado y evitar sentimientos de aburrimiento o frustración. Está bien para sobornar a ti mismo un poco, demasiado-recompensarse después de pasar por la tarde sin un cigarrillo por ir al cine o conseguir una manicura.
Apóyate en otros por apoyo. Pregunte a sus amigos y familiares para ayudar a motivar, y llegar a los grupos de apoyo disponibles tanto en persona como en línea. No tenga miedo de contactar con ellos-que desea crear una red de porristas que le mantendrá en el buen camino.
Conduzca de forma diferente. Si usted fumaba en su coche-en su camino al trabajo o simplemente el supermercado, por ejemplo-puede que tenga que cambiar su ruta, escuchar música nueva, o encontrar otra manera de conducir sin fumar. Usted podría incluso considerar unirse a un viaje compartido o tomar un tren para sacudir su viaje diario.
Obtenga física. Dar un paseo o correr o participar en cualquier tipo de actividad física que realmente te gusta puede reducir los sentimientos de ansiedad, la ira, la frustración y el estrés que a menudo son parte de la abstinencia de nicotina.
Violín. Si te ha gustado la sensación de un cigarrillo en la mano, encontrar un objeto pequeño, como un clip de papel, lápiz, o incluso una blandita estrés pelota, que se puede jugar con su lugar.
Mantenga su boca ocupada. Trate de masticar chicle sin azúcar, chupar caramelos duros o masticar en las frutas y verduras cada vez que reciba un práctico craving-tener todas estas opciones en todo momento.
Tomar una respiración profunda. Realice ejercicios de respiración profunda todas las veces que lo necesite para aliviar el estrés, y cada vez que exhala, recuérdate a ti mismo que el deseo de fumar pasará.
Busque distracciones libres de humo. Aproveche la prohibición de fumar pública por disfrutar de los lugares libres de humo en su comunidad. Disfrute del aire fresco llenando sus pulmones.
Crear un plan para manejar los factores desencadenantes. Usted probablemente tiene momentos favoritos y los lugares para fumar o ciertos eventos estresantes (pero predecibles) que hacen que usted desea iluminar. Planifique su día para que evitar la mayor cantidad de situaciones de disparo posible; tener una actividad alternativa que usted puede hacer cuando un disparador es inevitable, como beber un vaso de agua en lugar de fumar durante el coffee breaks programados.
Reduzca el consumo de alcohol. No sólo el alcohol debilita su determinación de seguir una serie de opciones de estilo de vida saludables, sino que también a menudo actúa como un disparador para fumar. En particular, evite las bebidas específicas que solía disfrutar con un cigarrillo.
Distráigase. Si usted encuentra que tiene tiempo en sus manos, mantenga las manos ocupadas con un interesante libro o una revista para leer o un rompecabezas para resolver.
Conozca contactos clave. Si tiene un momento de debilidad, llame a un amigo, un ser querido, la línea de ayuda de la Asociación Europea del Pulmón (800-548-8252), o la línea de ayuda del Instituto Nacional del Cáncer (877-448-7848) para el estímulo para que no alcanzan para un cigarrillo.