Si usted tiene reumatoide artritis (RA), la última cosa que usted probablemente querrá hacer es ejercicio. Pero el ejercicio es especialmente importante para las personas con AR. El ejercicio regular puede ayudar a mantener los músculos que rodean las articulaciones fuertes, disminuye la pérdida ósea y reducir inflamación y dolor articular. Esto se traduce en menos discapacidad y una mejor calidad de vida en general.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
El ejercicio regular ofrece los siguientes beneficios para las personas con artritis reumatoide:
Fortalece los músculos que soportan las articulaciones
Alivia los síntomas de AR, incluyendo dolor en las articulaciones e inflamación, previene la pérdida de hueso, aumenta la lubricación de las articulaciones y alivia la rigidez articular
Reduce el riesgo de discapacidad debido al daño en las articulaciones
Promueve la pérdida de peso y le ayuda a mantener un peso saludable, lo cual puede disminuir la cantidad de estrés puesto en sus articulaciones
El ejercicio ofrece muchos beneficios psicológicos también. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener menos estrés y la ansiedad, una mayor sensación de bienestar, mejora el estado de ánimo, y un mejor sueño.
¿Qué ejercicios son buenos para las personas con artritis reumatoide?
Si usted tiene artritis reumatoide, hay muchos ejercicios seguros que usted puede hacer. Elija ejercicios que no ponen innecesario estrés en sus articulaciones. La intensidad moderada, se recomiendan actividades de soporte de peso:
Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad de rango de movimiento, y la capacidad para realizar las actividades diarias. Este tipo de ejercicios también pueden prevenir la contractura, que se acorta de sus músculos que llevan a un conjunto contraído rígido. Los ejercicios de estiramiento se puede hacer para cualquier articulación afectada, incluso en las manos y los pies. Bueno
Los ejercicios de fortalecimiento usando la resistencia puede ayudarle a construir y restaurar su masa muscular. Sus articulaciones tienen más apoyo cuando los músculos alrededor de ellos son fuertes. Una banda de resistencia, disponibles en las tiendas de artículos deportivos, es perfecto para el fortalecimiento. Están disponibles en diferentes potencias para adaptarse a diferentes niveles de intensidad.
Ejercicios aeróbicos diseaseing incrementan su salud cardiovascular y la resistencia. Ejercicios de alta intensidad, como correr solía ser fuera de límites para las personas con AR. Ahora, la mayoría de los médicos dicen que correr es bien siempre y cuando las articulaciones que soportan el peso no se dañen.
La clave para incorporar la actividad física en su vida es encontrar algo que te gusta. Otros ejercicios que usted puede intentar son el ciclismo, bailar, caminar, nadar, aeróbicos en el agua, Tai chi y yoga.
Dos y no hacer ejercicio
Estos son algunos consejos para tener en cuenta al iniciar un programa de ejercicios:
Hable con su médico. Si usted ha estado activo en el pasado, su médico puede tener sugerencias de maneras de modificar su rutina y proteger sus articulaciones. Si usted no ha estado activo, el médico puede tener metas específicas para que pueda empezar o puede sugerir un programa de ejercicio en particular.
Comience lentamente y progresar gradualmente. Tómese el tiempo para ver cómo sus articulaciones reaccionan a su programa. Mantenga un registro de sus ejercicios y síntomas. El registro puede ayudar a realizar un seguimiento de su progreso e identificar los ejercicios que favorecen o agravan los síntomas.
Elija ejercicios apropiados. No haga ejercicios que requieren rápidos movimientos repetitivos de la articulación, como el kick boxing.
Trabaje con un entrenador o fisioterapeuta. Esto es especialmente importante si usted está recién empezando a hacer ejercicio. Él o ella puede ayudarle a modificar sus actividades para satisfacer sus habilidades. Un entrenador también puede mostrarle nuevas actividades y le aconsejará sobre cómo progresar con seguridad.
Es importante tomar las precauciones necesarias antes y durante el ejercicio:
No ignore su cuerpo. Sepa cuándo retroceder y cuándo puede empujarse entrenador harder.A o fisioterapeuta le puede enseñar las señales de aviso.
No haga ejercicio y sin protección de las articulaciones. Si la articulación es inestable o demasiado rígido o hinchada, perjuicio es más probable. Aparatos ortopédicos, aparatos ortopédicos y apoyos blandos son todas las formas de apoyo conjunto. Hable con su médico acerca de sus necesidades.
El ejercicio puede y debe ser parte de su plan de tratamiento de la AR. Siga las recomendaciones anteriores para cosechar los muchos beneficios. Pero antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico para que pueda encontrar una rutina que sea adecuado para usted.
