Memoria ocasionales lapsus-lo que comió en la cena de anoche o dónde estacionó su auto en el centro comercial-es normal y no un síntoma de un trastorno de la memoria.
Es sólo cuando esos lapsos ocurren con regularidad o cuando se refieren a la información significativa de que son motivo de preocupación.
Si su falta de memoria es cada vez mayor, es útil saber si usted tiene un problema grave y lo que puede hacer al respecto.
"Si usted está preocupado acerca de su memoria, más probable es que sus fallos son en pista con las denominadas normas de la disminución de la memoria que la mayoría de las personas se vuelven conscientes de a los 50 años más o menos", dice Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, psicólogo y experto en neuropsicología en Boston y autor de El logro óptimo de la memoria. "La verdad es que la mayoría de las personas que tienen trastornos de la memoria o la enfermedad de Alzheimer no son conscientes de sí mismos lo suficiente como para notar que su memoria está disminuyendo."
Dr. Nelson ofrece las siguientes ideas para aquellos de nosotros con nada más que los resbalones de memoria.
Proteja su mente
Al igual que su cuerpo, su cerebro funciona mejor cuando se toma el buen cuidado de él. Usted puede hacer esto al hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, comer una dieta baja en grasa y mantener un peso saludable. También debe evitar el tabaco, las drogas ilegales y alcohol en exceso, todo lo cual afecta la memoria.
"Básicamente, puede duplicar todo lo que sabe acerca de cómo mantener su corazón sano y aplicarlo a mantener su cerebro sano," dice el Dr. Nelson. "Eso es porque los nutrientes y el oxígeno a su cerebro necesita para funcionar se originan en el corazón."
Aunque los estudios han mostrado una asociación entre un estilo de vida saludable y un menor riesgo para la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo, los Institutos Nacionales de la Salud dice que los investigadores todavía no están seguros de si estos factores realmente puede prevenir la enfermedad.
Ser un estudiante de por vida
Leer mucho, aprender cosas nuevas, y mantenerse curiosidad por el mundo ayudan a mantener la agudeza mental.
"La clave es dedicar tiempo y energía a algo que está apasionadamente interesado en como la música, la política, el medio ambiente, ya que le da a su vida un sentido de propósito y tu mente nuevos caminos a seguir," dice el Dr. Nelson. "A su vez, esto crea nuevas conexiones neuronales que incrementan lo que llamamos su" capacidad intelectual reserve'-o almacenada cognitiva. "
Controle el estrés
Severo estrés afecta la concentración y la atención, que a su vez afecta a la memoria.
Aunque no se puede eliminar el estrés, usted puede tomar medidas para aliviar sus efectos. Tome parte en actividades que le ayuden a relajarse, como el ejercicio aeróbico o hablar con los amigos o la familia. Estos pueden disminuir los efectos negativos del estrés.
Ayuda memoria
Algunas personas confunden la desorganización con un mal recuerdo. Pueden llegar a ser más organizado y menos olvidadizo mediante la creación de un sistema para el manejo de diferentes tipos de información con facilidad y de forma rutinaria.
"El uso de un programa de Outlook, PDA, calendario de bolsillo, u otro dispositivo en el que programa citas, números de teléfono de la tienda, y realizar un seguimiento de otra información de rutina puede ayudar," dice el Dr. Nelson.
Se le permitirá liberar su cerebro de tener que recordar los detalles, para que pueda utilizarlo con fines más creativos y productivos.
"Memory disminuye con la edad debido a que el cerebro procesa la información más lentamente", dice el Dr. Nelson. "Sin embargo, sólo porque usted toma más tiempo para absorber algo no significa que usted no consigue ser tenaz;. Perseverancia ayuda a mantener la mente aguda."