Cada día, la gente está bombardeada con mensajes contradictorios sobre la alimentación saludable. Esto puede ser especialmente cierto para las personas con esclerosis múltiple (EM). Afortunadamente, usted no tiene que comer una dieta especial o restringida, si usted ha sido diagnosticado con EM. Más bien, los expertos creen que el centrarse en los alimentos sanos, nutritivos puede ayudar a sentirse mejor y reducir algunos de los síntomas relacionados con la enfermedad. A continuación se presentan algunos consejos para alimentarse bien con EM.
Tenga un plan
En general, las personas con EM deben comer la misma alta en fibra, dieta baja en grasas saturadas que se recomienda para todas las personas. Llene su plato con frutas, verduras, carnes magras y otras fuentes de proteínas, como pollo, pescado, frijoles y lentejas, y productos lácteos bajos en grasa. Al comer hidratos de carbono, se adhieren a las opciones de granos integrales, como el arroz integral, en lugar de blanco. Evite los alimentos procesados ricos en grasas saturadas, como la comida rápida, los alimentos fritos y horneados envasados.
Centrarse en fibra
Fiber-la parte de los alimentos de origen vegetal que el cuerpo es incapaz de digerir o absorber plenamente-es especialmente beneficioso si usted tiene MS. Fibra ayudas en la digestión, que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento relacionada con la EM. La fibra también es muy abundante, que puede ayudar a mantener un peso saludable.
Una de las mejores maneras de obtener su fibra es comer frutas y verduras. Además de la fibra, estas potencias de nutrición contienen antioxidantes. Los antioxidantes protegen a las células contra el daño de los radicales libres, que se han asociado con el desarrollo de cáncer y enfermedades del corazón y también están vinculados a la EM. Apunte para cerca de cinco porciones de frutas y verduras cada día. Para evitar gases y cólicos, comience despacio y aumente gradualmente.
Hueso para arriba en calcio
Las personas con EM tienen un mayor riesgo de osteoporosis, una enfermedad que causa el debilitamiento de los huesos. Esto puede ser debido a un estilo de vida cada vez más sedentaria o la falta de ejercicio de levantamiento de peso. Para reducir su riesgo, se centran en obtener suficiente calcio a través de su dieta. Bajos en grasa los productos lácteos como el yogur y la leche son buenas opciones. Otras fuentes de calcio son el salmón enlatado, sardinas y verduras de color verde oscuro como el brócoli o col rizada. También puede probar el jugo de naranja o cereales enriquecidos con calcio.
Consigue fortificada con vitamina D
La vitamina D, que produce el cuerpo cuando se expone al sol, puede ser muy importante si usted tiene MS. Es necesario para la salud ósea, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y puede estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, la investigación también ha relacionado los bajos niveles de la vitamina para el desarrollo de la EM. Los estudios muestran que la incidencia de la EM es mayor la gente más lejos viven de la línea ecuatorial, tal vez debido a la exposición al sol reducida.
Los expertos no saben cómo la vitamina D afecta MS después de que haya comenzado. Pero puede ser conveniente que hable con su médico para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada. Si usted es deficiente de vitamina D, los suplementos pueden ayudar.
Disfruta de tus calorías
Si MS ha afectado su capacidad para hacer ejercicio, puede que no se quema el mismo nivel de calorías como antes de haber sido diagnosticado. Esto puede causar un aumento de peso poco a poco, lo que puede interferir con su salud, la energía y la movilidad. Para sentirse bien y mantener su peso bajo control, controlar su ingesta de calorías. Reducir el tamaño de las porciones y evitar el alto contenido de grasa y alto en calorías. Si usted necesita un poco de ayuda, hable con un dietista registrado, quien puede diseñar un plan de alimentación que sea adecuado para usted.
Hacer preparar un broche de presión
Relacionada con la EM fatiga puede tomar un peaje real en su interés y preparación de alimentos. Cuando estás cansado, corriendo a través de una unidad de throughor optar por los alimentos grasos de conveniencia puede ser más atractivo que cocinar una cena saludable. Para combatir la mala alimentación en los días cuando su energía es baja, planificar el futuro. Doble o triple de su receta saludable favorita y congelar los extras. Stock fácil y saludable ir a los ingredientes para las noches cuando no se puede llegar a la tienda de comestibles. Y considerar la compra de precorte y productos prelavado para reducir el tiempo de preparación.
