Ni los atletas olímpicos, ni guerreros de fin de semana son inmunes a la tendinitis, esguinces de tobillo, problemas de espalda y dolor de rodilla.
Aunque es común, estas lesiones pueden prevenirse con diseaseing adecuada.
"Las actividades como el tenis, softbol, ciclismo, voleibol, baloncesto o pueden hacer que las personas ejercen una gran presión sobre los músculos y las articulaciones", dice Scott A. Rodeo, MD, ex nadador de competición que fue miembro del 2004 EE.UU. olímpico personal médico Comité. Él es ahora un cirujano ortopédico de la ciudad de Nueva York que se especializa en medicina deportiva. "La causa más común de lesión es ir demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto, pero a menudo se puede prevenir si lleva el cuerpo a lo largo de poco a poco."
Prepárate para jugar
Antes de comenzar o cambiar un programa de ejercicios, obtener el visto bueno de su médico. Una vez que estés limpiado, a continuación, iniciar sus entrenamientos con suavidad y poco a poco, y trabajar hasta la formación más agresiva o jugar. Utilice la regla del 10 por ciento: Al cambiar el nivel de actividad, aumentarla en incrementos de no más del 10 por ciento por semana.
"Si normalmente caminar dos millas al día y desea mejorar su condición física, no saltar de repente cuatro kilómetros", dice el Dr. Rodeo. "Poco a poco construir hasta más millas hasta llegar a su meta."
Antes de iniciar su sesión de ejercicios, siempre calentar primero. Su calentamiento debe incluir tres a cinco minutos de ejercicio cardiovascular de bajo nivel, tales como trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta y los patrones de movimiento fáciles de imitar su actividad deportiva.
Cuando los músculos se han calentado, debe estirar, centrándose en los músculos que va a utilizar en su rutina de ejercicios. Sostenga cada estiramiento durante 20 a 60 segundos. No estire hasta el punto de dolor.
Cuando usted comienza su ejercicio, escuchar a su cuerpo. Si siente dolor, deténgase. "A medida que envejece, es posible que usted pierda la flexibilidad o el cuerpo no puede tolerar las mismas actividades que una vez que lo hizo," dice el Dr. Rodeo. "Se puede evitar lesiones al modificar sus actividades para adaptarse a sus capacidades."
Después de terminar su rutina de ejercicios, tómese el tiempo para un enfriamiento. Un enfriamiento puede ayudar a minimizar los mareos y dolor en los músculos, el Colegio Europeo de Medicina del Deporte (ACSM) dice. Durante su enfriamiento disminuir la intensidad de su ejercicio. Continuar esto para cinco a 10 minutos y seguir con estiramientos ligeros, dice el ACSM.
Utilizar una buena técnica
Aprenda la técnica correcta para su deporte o actividad y practicarla. Esto puede ayudarle a evitar poner indebida estrés en sus articulaciones.
"Los atletas olímpicos trabajan mucho y duro para maximizar sus patrones de movimiento y permitir el movimiento eficiente", dice el Dr. Rodeo.
Las clases son una buena inversión, ya seas un principiante o han estado jugando el deporte desde hace mucho tiempo. La forma apropiada e instrucción reducen la posibilidad de sufrir una lesión por uso excesivo, como la tendinitis o estrés fracturas.
Además de una buena técnica, se debe utilizar el equipo adecuado para su deporte. Los cascos para bicicleta, rodilleras y gafas protectoras son ejemplos de equipos que deben encajar correctamente y debe usarlo. Asegúrese que cualquier equipo que usted utiliza está en buenas enfermedad.
Luchar por el ejercicio regular
No ser un "guerrero de fin de semana." La compresión de la actividad física en uno o dos días puede dar lugar a lesiones por uso excesivo y no va a mejorar su condición física. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Desarrollar un programa de fitness que incluye no sólo el ejercicio aeróbico, sino también el entrenamiento de fuerza y estiramientos.
"Además de proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero, un programa equilibrado evitará que se aburra y reducir las probabilidades de sufrir lesiones", dice el Dr. Rodeo.
