La causa más común de lesiones cuando usted comience a hacer ejercicio es ir demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto.
"Hay que llevar el cuerpo a lo largo de poco a poco", dice Allan M. Levy, MD, médico del equipo de los New York Giants de la Liga Nacional de Fútbol y coautor de El Lesiones Deportivas Manual.
Usted puede hacer que al prepararse apropiadamente para sus actividades deportivas. Sus entrenamientos deben incluir un calentamiento; estiramientos, diseaseing o ejercicios de fortalecimiento, y un enfriamiento gradual, seguido por más de estiramiento.
Comenzando
Durante un calentamiento, usted fibras musculares suavemente cálidos por el aumento de su temperatura corporal. Esto prepara a los músculos y alivia el dolor en las articulaciones después de su entrenamiento. Trate de caminar, correr o pedalear en una bicicleta estática - todo lo que eleva su temperatura corporal por lo menos 2 grados o te hace romper a sudar.
Los siguientes consejos para su entrenamiento le ayudará a prevenir lesiones en deportes específicos.
Caminar Wise
Caminar es uno de los mejores ejercicios, ya que ofrece los beneficios de la aptitud de trote sin el desgaste en las rodillas y las articulaciones. Pero debido a la naturaleza repetitiva del deporte, los caminantes a veces sufren lesiones por sobreuso parte inferior del cuerpo, tales como el arco y dolor en el talón, el estrés fracturas en el pie, calambres en las piernas y la rodilla de corredor.
Estos consejos le ayudarán a reducir su riesgo de lesión de los deportes:
Use zapatos apropiados para caminar.
Si usted tiene los pies planos, añadir soportes para el arco de los zapatos.
No aumente la duración o la intensidad de su entrenamiento en más de un 10 por ciento a la semana.
Funcionamiento Derecha
Uno de los tres corredores serán heridos este año debido a la naturaleza de alto impacto del deporte.
Estos consejos le ayudarán a evitar lesiones:
Calentar a trotar lentamente hasta que se rompe a sudar, y luego parar y estirar. Hacer un estiramiento corporal total, sino que se concentran en la parte inferior del cuerpo a través de la espalda baja.
Enfríe y estire correctamente.
Elija zapatos que absorben el impacto de correr y estabilizar el pie.
No pase a través del dolor. "La mayoría de los corredores empujan demasiado duro y no escuchan a sus cuerpos", dice el doctor Levy. "Todo el mundo se siente mal la primera milla. Pero si se siente peor durante la segunda milla, puede ser el momento de volver a casa."
Aeróbic Avid
Aerobics se enseñan en las clases, por lo que debe adaptar su ritmo de entrenamiento para adaptarse a un ambiente de grupo. Esto puede causar problemas de esfuerzo excesivo si usted se encuentra en el nivel de la clase equivocada.
Estas son algunas maneras de prevenir lesiones:
Ejercicio en una instalación que ofrece varios niveles de clase y profesores.
Elija ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Trate de practicar aeróbic acuático, que es menos irritante para las articulaciones.
Invierta en un buen par de aeróbic o zapatos de entrenamiento cruzado.
Tenis y racquetball
El calentamiento de forma incorrecta y más desestresante articulaciones y los músculos son las causas más comunes de la rodilla, la espalda y lesiones de codo sufridas por los jugadores de raqueta-deportivas.
Estas son algunas maneras de prevenir lesiones:
Entre en calor con un poco de trote ligero y volea con su pareja.
Haga ejercicios para fortalecer los músculos y los tendones en el antebrazo para ayudar a resistir el impacto de la pelota contra la raqueta.
Escoja zapatos hechos para el tenis, sino que deberían haber estabilizador lateral correas, un estabilizador del talón y suela de goma con una bola de pivote por delante.
Esquí Superior
La mayoría de las lesiones de esquí involucran las rodillas y las piernas.
Siga estos consejos para evitar lesiones:
Realice ejercicios de fortalecimiento durante la temporada baja. Concéntrese en los cuádriceps, los músculos de las piernas, que absorben el impacto de golpes y magnates.
Revise su equipo cada año para asegurarse de que sus fijaciones están correctamente configurados.
Comience en pistas fáciles y de esquí dentro de sus límites.
Terminando su entrenamiento
El estiramiento después del ejercicio disminuye el malestar muscular después y permite que el cuerpo y los músculos para relajarse.
