¿Su almuerzo simplemente pasar? Es a menudo una decisión de última hora de comer y si desea o no papas fritas con su hamburguesa? Si es así, tal vez es hora de mostrar el almuerzo un poco más de respeto.
Los expertos están de acuerdo - el almuerzo es una comida importante. Asegúrese de incluir los alimentos con una mezcla de nutrientes que le dará energía y te mantendrán satisfecho hasta altas horas de la tarde, así que no se sienta tentado por ese alto en calorías, merienda alta en grasa al final del día.
Considere la diferencia
Una hamburguesa de tipo deluxe con papas fritas regulares, una bebida sin alcohol a base de azúcar y un pastel de manzana montajes tamaño individual a casi 1.200 calorías y más de 60 gramos de grasa (el máximo diario de grasas para la mayoría de los adultos). Sin embargo, un sándwich de pavo en pan integral con lechuga y tomate, un lado de yogur bajo en grasa, una manzana y un refresco de dieta con menos de 550 calorías y unos 13 gramos de grasa. Asegúrese de mirar hacia fuera para untar como la mayonesa. Sólo una cucharada sería casi el doble del contenido de grasa de este almuerzo ligero. Si usted debe tener mayonesa, pruebe una variedad baja en grasa o sin grasa.
Empaca usted mismo... pero ser inteligente!
Los viejos recursos deli puede ser costoso y lleno de grasa, sodio y conservantes. Si estás enganchado en la carne del almuerzo empaquetado, buscar la variedad baja en grasa.
Prácticamente cualquier tipo de restos de carne tiene buen relleno de sándwich, o puede trocea y agregarlo a una ensalada. Utilice un recipiente de comida con aislamiento para mantener la comida fría y evitar su deterioro.
Hornos de microondas del lugar de trabajo le permiten llevar esa lasaña de sobra, el chile o el pollo salteado de la noche anterior.
Los huevos duros, queso, atún, yogur, mantequilla de maní y hummus son buenos sustitutos de carnes frías procesadas. Tenga en cuenta que la mantequilla de maní y hummus son altos en grasa, por lo que usarlos con moderación. Cambie el pan de molde estándar para un pan de pita integral, un bagel pequeño (o la mitad de un gran uno) o galletas integrales y usted nunca se aburrirá.
Piense palos de mini zanahorias, cortadas rojo, naranja, pimientos amarillos o verdes, brócoli crudo, coliflor o apio para una crisis refrescante. Añadir las manzanas, plátanos o uvas o traer un contenedor con rodajas de frutas y bayas para una ensalada de frutas improvisada. Entonces come su almuerzo despacio y darle tiempo al cuerpo para liberar las enzimas que indican al cerebro cuando usted ha tenido suficiente.