Un entrenador personal puede ayudarle a aumentar su motivación ejercicio, seguir una rutina de ejercicios regular, y empujarse más allá de una meseta. Pero si usted no tiene el tiempo o el dinero para cumplir con un entrenador, sólo contratar a ti mismo para hacer el trabajo.
"Usted puede ser su propio preparador físico si usted tiene un plan", dice Debi Silber, MS, RD, presidente de Lifestyle Fitness Inc., una empresa de coaching de salud conjunto, basada en Dix Hills, NY "La clave es seguir los principios un entrenador personal profesional se espera pueda inculcar en vosotros ".
Pero, ¿qué es lo que realmente necesita para crear su propio programa e inspirar a ti mismo para mantener a la misma? Aquí están los secretos de Silber para el éxito del ejercicio.
Haga una cita ejercicio
Tratar el ejercicio como una cita programada, tal como lo haría una reunión de negocios.
"Si usted escribe en su agenda, es mucho menos probable que pase", dice Silber.
Personaliza tus metas
Si usted contrató a un entrenador, una de las primeras preguntas que le pedirá es, "¿Cuál es tu objetivo?" Por lo tanto, hacer lo mismo por ti mismo mediante la formulación de un objetivo que es específico, realista y personal.
Metas orientadas a eventos, como perder 20 libras para una reunión de secundaria, están motivando, por el momento, pero no se adhieren a largo plazo. En su lugar, sugiere Silber establecer minigoals a corto plazo basadas en el rendimiento, como tratar de hacer un poco más de ejercicio cada semana.
"Si trabajó durante 30 minutos tres días la semana pasada, esta semana tratan de ejercer tres veces durante 35 minutos", sugiere.
Mientras tanto, encontrar algo que te motiva a alcanzar su objetivos diarios-que escucha a la música cuando se hace ejercicio, tomar una clase de ejercicios o haciendo equipo con un compañero de ejercicio, por ejemplo.
"Crear un programa en torno a algo que usted sabe que va a hacer el trabajo", dice Silber.
Si no te gusta la idea de ejercicio formal, pruebe con un deporte o actividad que disfrute, como nadar o andar en bicicleta.
Empuje, pero no demasiado duro
Para ayudar a evitar lesiones, un entrenador personal sería su guía para asegurarse de que está usando una buena forma y no exigiendo demasiado. Para hacer lo mismo por ti mismo, aprender las bases del acondicionamiento físico por ver un DVD, tomar una clase de gimnasia, o reunirse con un entrenador personal, una o dos veces para obtener algunos consejos.
Y si usted es el dolor de las 48 horas después de un entrenamiento, que está empujando demasiado duro.
Utilice la prueba del habla para hacer ejercicio cardiovascular, como cuando se utiliza la cinta de correr, caminar o trotar.
"Si se puede llevar sin esfuerzo en una conversación, es demasiado fácil. Si usted puede hablar sólo de una sola palabra respuestas, es demasiado duro ", dice Silber. "Pero si se puede hablar en oraciones cortas, estás en el lugar correcto."
O bien, utilizar la prueba de velocidad de percepción de esfuerzo excesivo. En una escala de 0 a 10, donde 0 es equivalente al esfuerzo se sentiría si estuviera parado, y el 10 el equivalente a correr cuesta arriba, calificaría su esfuerzo percibido. La dosis recomendada de esfuerzo percibido es de entre 3 y 5, que es como caminar a un ritmo moderado. Si estás en buena forma, usted debe hacer ejercicio entre 6 y 8.
"Te sentirás los resultados de sus esfuerzos antes de verlos", dice Silber. "Pero la sensación que te mantiene motivado para seguir con ella, hasta que realmente ver resultados."