Cada año, dos de cada tres muertes en la Europa son causadas por el cáncer, la diabetes, enfermedades del corazón, o accidente cerebrovascular.
Esa cifra podría reducirse considerablemente si la gente hizo la elección de alimentos más saludables, más ejercicio, y dejaron de fumar, según la Sociedad Europea del Cáncer, Europeo Diabetes Asociación, y de la Asociación Europea del Corazón.
De hecho, estas organizaciones se sienten tan fuertemente sobre la importancia de las decisiones cotidianas que han patrocinado una iniciativa conjunta llamada Elecciones Diarias para una Vida más Saludable diseñado para fomentar la prevención y la detección precoz de estas enfermedades.
Coma bien
Una de las cosas más importantes que usted puede hacer para prevenir la enfermedad crónica que comer una dieta saludable:
Tener por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.
Elija granos enteros sobre los granos procesados. Para determinar si un alimento está hecho con granos enteros, busque "trigo" u otro grano entero como el primer ingrediente en la etiqueta.
Limite su consumo de carbohidratos refinados, incluyendo bollería, cereales azucarados, refrescos y otros alimentos con alto contenido de azúcar.
Sustituya las grasas más saludables para los no tan saludables. Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva, aceite de canola y aceite de cacahuete, en lugar de mantequilla, margarina y manteca de cerdo.
Controle el tamaño de las porciones. La mayoría de la gente come mucha más comida de la que necesitan.
Manténgase activo
La actividad física durante al menos 30 minutos cinco o más días a la semana puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad:
Use las escaleras en vez del ascensor.
Tome un descanso de 10 minutos de actividad en el trabajo para estirar o dar un paseo rápido, o utilizar su hora de almuerzo para añadir algo de actividad a su día.
Use un podómetro y tratar de aumentar el número de pasos que da cada día.
Únete a un equipo deportivo o de recreo.
Usar una bicicleta estacionaria o caminadora mientras ve la televisión.
No fume
El tabaquismo es la principal causa evitable de enfermedad y muerte en la Europa. El hábito hace que casi un tercio de todas las muertes por cáncer y una quinta parte de las muertes por enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Consulte a su médico
Su médico le puede ayudar a mantenerse sano, proporcionando orientación:
Prevención. Su médico puede ayudarle a identificar sus hábitos de vida poco saludables y ofrecer asesoramiento sobre mejores opciones.
Screening. Las pruebas pueden ayudar a detectar problemas de salud a tiempo, cuando pueden ser tratados con mayor facilidad y eficacia. Su médico le puede recomendar los exámenes más adecuados para usted.