¿Tienes sed? Luego, su cuerpo está en su camino a la deshidratación.
El adulto promedio tiene de 10 a 12 galones de agua en su cuerpo, lo que representa 60 por ciento del peso corporal. Que el agua desempeña un papel fundamental en casi todos los procesos corporales. Y ser un cuarto o dos bajo puede afectar cómo se siente. El agua es clave en la regulación de la temperatura corporal.
Casi todo lo que haces durante el día - a escribir, hablar, caminar, incluso comer - requiere energía. Esa energía, a su vez, genera calor, que se escapa del cuerpo a través del sudor. La transpiración es el mecanismo que mantiene el cuerpo fresco.
La mayoría de los adultos pierden cerca de 1,5 litros de líquido al día en la orina. Un litro adicional se pierde a través de los movimientos de la respiración, la sudoración y el intestino. Una mujer promedio necesita alrededor de 11 tazas de agua (2,7 litros) - de todas las bebidas y alimentos - cada día, y el hombre promedio necesita alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros), de acuerdo con las recomendaciones de 2004 del Instituto de Medicina. Debido a que aproximadamente el 80 por ciento de la ingesta total de agua de una persona proviene del agua potable y bebidas - incluyendo bebidas con cafeína - y el restante 20 por ciento proviene de los alimentos, la mujer promedio debe tomar por lo menos nueve vasos de líquido al día, el hombre promedio debe beber alrededor de 12 tazas.
Estas son situaciones que requieren que usted bebe más líquido:
Ejercicio
Los climas cálidos o húmedos
Calefacción en interior en invierno que hace que el aire seco
Estar en una altitud elevada
Enfermedades que causan alta fiebre, diarrea, vómitos o infecciones del tracto urinario
Embarazo o lactancia
Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como debiera. La deshidratación puede ser causada por no beber suficiente agua o por la pérdida excesiva de líquidos. Los bebés, los niños, los ancianos y las personas con ciertas enfermedades son especialmente vulnerables a la deshidratación.
La pérdida de sólo 2 a 3 por ciento de peso de agua cuerpo puede afectar a algunas de las funciones en el cuerpo. La deshidratación se clasifica en leve, moderada o grave, en función de la cantidad de líquido se pierde o no se sustituye. La deshidratación leve o moderada pueden ser tratados por el consumo de pequeñas cantidades de líquido, beber mucho y muy rápido puede provocar vómitos. La deshidratación severa es una emergencia potencialmente mortal y requiere tratamiento médico.
Estos son síntomas de deshidratación que significa que usted debe llamar a su proveedor de atención médica:
Disminución o ausencia de producción de orina, orina concentrada aparece de color amarillo oscuro
La falta de lágrimas
Ojos hundidos
En un bebé, fontanelas hundidas marcadamente (punto blando en la parte superior de la cabeza)
Letárgico o comatoso
Prevención
Para evitar la deshidratación, bebe. No dependen de la sensación de sed, aunque. La sed no puede ser una guía confiable que le diga cuando usted está deshidratado, especialmente para los adultos mayores. Beba más cuando el clima es caliente, usted está haciendo ejercicio o para mal. La orina es de color amarillo claro es una buena indicación de que está recibiendo suficiente cantidad de líquido.