Olvida todo lo que crees saber sobre el levantamiento de pesas. En primer lugar, echar a cabo la idea de que no es para usted.
Levantamiento de pesas es una de las de más rápido crecimiento las actividades de fitness en Estados Unidos. Y la Asociación Europea del Corazón (AHA) lanzó recientemente su peso detrás de levantamiento de pesas, también.
La AHA está promoviendo el entrenamiento de resistencia, una serie de actividades que incluye el trabajo con pesas, por su papel en la prevención de enfermedades del corazón. Para las personas que piensan que la salud cardiovascular está ligada únicamente al número de millas recorrido, correr, o anduvo en bicicleta, esta es una gran noticia. La AHA cita beneficios vinculados con el entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico.
Levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia son una parte importante del plan de ejercicio de cualquier adulto.
Echemos un vistazo a cinco mitos que mantienen a las personas de entrenamiento con pesas.
Beneficios para la salud
Mito # 1: el entrenamiento con pesas es sólo bueno para la construcción de músculos grandes.
Cuando la gente piensa en el levantamiento de pesas, piensan en grandes culturistas. Pero el entrenamiento con pesas es más sobre la salud y la forma física de la construcción de grandes músculos.
La mayoría de las personas no son genéticamente capaces de construir grandes músculos. Pocos dedicar el tiempo y el entrenamiento que se necesitaría para producir un Sr. o la Sra. Olimpia.
No hay límites de edad
Mito # 2: el entrenamiento con pesas es sólo para los jóvenes.
Dos grupos que se benefician en gran medida de la formación de peso son las mujeres y los mayores de 40.
El entrenamiento con pesas es importante para las mujeres, ya que ayuda a mantener o aumentar la densidad ósea tanto en la parte superior e inferior, y eso es una gran ayuda en la lucha contra la osteoporosis. De los aproximadamente 10 millones de personas con osteoporosis, a unos 8 millones de dólares o el 80 por ciento son mujeres.
Tanto las mujeres como los hombres pierden músculo a medida que envejecen. Alrededor de 45 años de edad, la masa muscular empieza a caer a un ritmo del 1 por ciento al año.
El ejercicio aeróbico hace poco para detener o revertir esta tendencia, pero el entrenamiento con pesas puede. Los estudios demuestran que las personas incluso en sus 80 y 90 años pueden aumentar la fuerza a través de ejercicios de resistencia básica.
El control de peso
Mito # 3: entrenamiento con pesas no le ayudará a perder peso.
Incluso en reposo, las fibras musculares se queman calorías. Las células de grasa no. Si se agrega la masa muscular magra, un beneficio de la formación de peso, quemar más de las calorías que consume cada día. Esto ni siquiera toma en cuenta las calorías que quema mientras que lo levanta.
Por sí mismo, el entrenamiento con pesas, probablemente no va a eliminar esos kilos de más. En combinación con la actividad aeróbica, sin embargo, puede ser un poderoso aliado en la batalla de las Ardenas.
Rango de alternativas
Mito # 4: la formación de peso siempre implica el levantamiento de pesas.
Usted tiene alternativas a barras y el ruido metálico de las placas de hierro. Cualquier cosa que proporciona una resistencia contra los músculos proporciona el mismo tipo de entrenamiento. Podría ser pesas. Podría ser máquinas estacionarias. Podría ser bandas de resistencia. Incluso podría ser el peso del propio cuerpo haciendo flexiones o dominadas.
Coloque a su horario
Mito # 5: entrenamiento con pesas lleva demasiado tiempo y dinero.
El entrenamiento con pesas puede tomar tan poco como una hora a la semana en dos sesiones de 30 minutos.
El costo puede variar entre el precio de un gimnasio para nada. Eso es lo que cuesta hacer push-ups, pull-ups y abdominales.