Cuando la temperatura se sumerge en este invierno, no deje que su motivación para el otoño de ejercicio, también.
El clima frío no tiene que poner un escalofrío en su rutina de ejercicios, incluso si la cinta o escalera paso a paso parece aburrido comparado con trotar o andar en bicicleta al aire libre. Lo importante es preguntarse: ¿Cómo puedo hacer ejercicio diferente para que sea más motivador?
Si usted está buscando una respuesta, es posible que desee considerar estas cinco opciones de interior de la aptitud, el Consejo Europeo de Ejercicio (ACE), dice. Algunos construyen sobre las actividades familiares, pero otros pueden ser nuevos para usted. Mantenga siempre un poco de variedad en sus rutinas de ejercicio, para evitar el aburrimiento y el abandono. Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.
Aquí hay una verdadera patada
Kickboxing utiliza patadas y golpes de artes marciales en un ambiente de clase aeróbica. Kickboxing es un ejercicio de alta intensidad. Una persona de 135 libras es probable que quemar 350 a 450 calorías durante una clase de 50 minutos, según el ACE.
Los participantes tienen que tomar medidas para evitar lesiones, especialmente las lesiones musculares y problemas en las articulaciones. Si usted es un principiante, comience lentamente y trabajar hasta movimientos más complicados.
Fuera de la parte más profunda
Un entrenamiento de la piscina no se limita a la vuelta de ida y sin fin de la natación, gracias a los aeróbicos acuáticos y otras clases basadas en la piscina.
Debido a que los efectos de la gravedad en el agua disminuyen, un entrenamiento de la piscina es fácil en las articulaciones. El agua también es unas 12 veces más denso que el aire. Eso aumenta la resistencia, lo que además de los beneficios cardiovasculares a construir la fuerza en movimiento a través del agua.
La piscina puede proporcionar un entrenamiento a una intensidad alta con casi ningún impacto, una verdadera ventaja, especialmente a medida que envejece, dice la ACE. Las personas que se recuperan de las lesiones y las mujeres después del embarazo también pueden beneficiarse más de una sesión de ejercicios de agua.
El ACE ofrece dos amonestaciones. Usted todavía sudar, incluso en la piscina, así que beba antes de sentir sed para permanecer hidratado. También, porque la sangre fluye más fácilmente cuando estás en el agua, su ritmo cardíaco será de unos 17 latidos menor de lo que se utiliza la misma intensidad en la tierra.
¿Qué una raqueta
Racquetball utiliza casi todos los músculos de su cuerpo, dice la Asociación Racquetball EE.UU.. Su frecuencia cardíaca se mantiene alta incluso cuando deje de entre los puntos.
Con cortes en casi todas las YMCA y en muchas universidades y en muchos clubes de salud, encontrar un lugar para jugar debe ser fácil.
Sube por la pared
Al ser forzado en el interior durante el invierno puede hacer que te sientas como escalar las paredes. Pero si su club de salud o universidad local cuenta con un muro de escalada de diseño especial, que puede ser una buena cosa.
Escalar una altura de 40 pies utilizando únicamente asideros y puntos de apoyo puede parecer desalentador. Pero incluso si usted no puede hacer una sola barbilla-para arriba puede probar un muro de escalada.
Los escaladores siempre llevan un arnés de seguridad. Un socio en el otro extremo de la cuerda está atado en el suelo para mantener cualquier caída corta. Instalaciones Escalada proporcionarán todo el equipo de seguridad y zapatos de escalada, aunque es posible que con el tiempo que desee comprar el último.
Centrifugado
Si la bicicleta estacionaria es antiguo, es posible que desee probar el ciclismo indoor, a menudo llamado spinning. Clases de ciclismo de interior son las clases de fitness dirigidos por un instructor que se enseñan en las bicicletas estáticas acompañadas de música. El instructor le lleva en un paseo virtual, el cambio de la velocidad y la resistencia.
Ciclismo indoor tonifica la parte inferior del cuerpo, el funcionamiento de su corazón y los pulmones y se quema 350 a 600 calorías por clase de 45 minutos. Las calorías quemadas depende del tamaño del participante y el nivel de intensidad de la clase. El ACE advierte que las clases pueden ser de alta intensidad y por lo general no son para un deportista principio.