Un robusto de 80 años, Efraín "Chico" Chacurian todavía juega al fútbol todos los martes por la noche y los trenes con los 13 años de edad en su equipo de desarrollo de la juventud. A los 90, Ted Hatlen estableció récords olímpicos para Personas Mayores en el salto de altura, salto de longitud y lanzamiento de peso. Y en 102, bailarín competitivo Lenore Schaeffer dio la Tonight Show Jay Leno por el escenario.
¿Todas estas personas beben de la fuente de la juventud? No, ellos encontraron su poción mágica en un estilo de vida saludable centrado en la actividad física regular. "Eso es crítico después de 50 años de edad, porque muchas de las llamadas enfermedades de la vejez son realmente enfermedades de inactividad que pueden ser modificadas por el ejercicio, no importa cuál sea su edad", dice Jack Higgins, MD, vicepresidente de promoción de la salud de más de cincuenta Lifelong Fitness, un grupo que promueve la salud de alto nivel.
Por ejemplo, el ejercicio regular durante 30 a 60 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, puede reducir su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, la hipertensión arterial y la diabetes. Actividades de soporte de peso, como caminar y bailar pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. El ejercicio que mejora la fuerza y el equilibrio puede ayudar a prevenir las caídas que conducen a huesos rotos.
No se necesita un cambio de vida drástico para conseguir el ejercicio que necesita, dice Michael Spezzano, salud y consultor especializado aptitud para el YMCA del Europa.
"La actividad física es ya parte de su vida, por lo que hacer que funcione para usted," dice. "Para comenzar un programa de ejercicio sencillo, basta con examinar su rutina diaria, encontrar las actividades que hacen que su cuerpo trabaje y ampliar la cantidad de tiempo dedicado a realizar a 30 minutos." Esto podría ser cualquier cosa, desde el golf hasta el senderismo.
Después de haber problemas para llegar a las actividades? Aquí está una lista de oportunidades para las personas mayores a hacer ejercicio sólido.
¿Cómo conseguir un movimiento en
1. Bowling. Sigue siendo uno de los deportes más populares de Europa. Comience con una bola de luz y tratar de aumentar el peso como mejorar sus habilidades.
2. Piragüismo. Lleve siempre un compañero a lo largo y usar un chaleco salvavidas.
3. Limpieza. Quitar el polvo, trapear, barrer, limpiar el garaje - todos pueden comenzar a sudar.
4. Croquet. Hacer el curso largo así que tienes que caminar un poco.
5. Dancing. Una gran cantidad de la ayuda de la aptitud opciones: bailes de salón, ballet, baile en línea del país, baile cuadrado o bailar swing.
6. Pesca. Echad tus problemas, y tal vez unos cuantos kilos también.
7. Los pesos libres. Comience con pequeñas pesas y aumentar las libras que sopesar al fortalecerse.
8. Jardinería. Una forma de ejercicio que produce algo más que un cuerpo hermoso.
9. Golf. Deje la cesta en la casa club y llevar sus maletas para el mejor entrenamiento.
10. Senderismo. El calzado adecuado es especialmente importante. Cómo botas provistas en una tienda al aire libre. Asegúrese de que alguien sepa a dónde va y cuándo se le de vuelta.
11. Herraduras. Obtener un conjunto con los zapatos de metal. Vas a gastar más energía en cada tiro.
12. Juegos para niños. Únete a los nietos para un juego de la rayuela, etiqueta o rover rojo.
13. Bolos sobre hierba. Un deporte de 300 años de antigüedad, que sigue siendo divertido para jugar.
14. Siega. Si el césped es lo suficientemente pequeño como para usar una máquina manual sin alimentación, el entrenamiento es incluso mejor.
15. Rastrillar. Por dos veces el ejercicio, rastrillar las hojas, el salto en la pila y luego rastrillar nuevo.
16. Recogida Rock / shell. Una forma de darle un propósito a dar largos paseos.
17. Remo. Es genial porque siempre se puede seguir el ejercicio con unas pocas horas de pesca.
18. Softbol. Prueba la versión de lanzamiento lento para la emoción del béisbol sin los lanzamientos de 90 mph.
19. Subir escaleras. Supera a la espera de que lento ascensor nuevo.
20. Ciclismo estacionario. Mientras pedalea en su lugar, incluso se puede leer un libro o ver la TV.
21. Natación. Con el agua que lleva el peso, la natación es fácil en los huesos y articulaciones.
22. Tenis de mesa. Es mucho menos correr de tenis de tamaño completo, pero todavía un buen ejercicio.
23. Caminando. El rey de todas las actividades de fitness: barato, fácil y conveniente. Y funciona, también.
24. Gimnasia acuática. Regístrese para una clase en su local de la piscina. Se le alegra que usted lo hizo.
25. Waterpolo. Para aquellos que gustan de su piscina todo mezclado con diversión competitiva.
Consejos para hacer ejercicio
Si su médico le da permiso para comenzar a hacer ejercicio y usted es mayor de 50 años, sigue estos consejos de la Academia Europea de Cirujanos Ortopédicos en mente:
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Llevar siempre el equipo adecuado, como los zapatos adecuados para cada deporte.
Hacer calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto puede ser una actividad moderada, como caminar a su ritmo normal, al tiempo que subraya los movimientos del brazo.
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Puede dividirla en períodos de 10 a 15 minutos.
Asegúrese de beber suficiente agua. Usted puede estar deshidratado sin sentir sed.
Nunca aumente su programa de más de 10 por ciento a la semana. Esto se aplica a la distancia que camina o la cantidad de peso que levanta, por ejemplo.
Considere la posibilidad de variar su rutina. Mezcla de tenis y levantamiento de pesas, por ejemplo, ofrece diferentes entrenamientos y mantiene ejercer interesante.
Cuando se usa equipo de ejercicio, lea las instrucciones cuidadosamente y, si es necesario, pida a una persona calificada para obtener ayuda. Hacer equipo esté en buen estado de funcionamiento.
Deje de hacer ejercicio si siente dolor o hinchazón severa. Molestia persistente siempre debe ser evaluado.