Comer sabiamente y hacer ejercicio con regularidad son las claves para una buena salud para todos. Pero cuando usted la padece, hay una trampa: Ciertos alimentos y actividades que son inofensivos o incluso saludable para la mayoría de la gente puede hacer estallar la rosácea. Con una buena planificación, sin embargo, usted puede controlar sus síntomas al mismo tiempo a cosechar los beneficios de una dieta saludable y ejercicio regular.
Elija los alimentos
Un tazón de chili picante, una taza caliente de té o una copa de vino puede parecer apetecible. Sin embargo, los alimentos picantes, bebidas calientes, y el alcohol son desencadenantes comunes de la rosácea y puede provocar ataques de asma en personas susceptibles. Algunas personas con rosácea también se ven afectados por los alimentos como el hígado, el queso, el chocolate, la vainilla, la berenjena y el aguacate.
No deje que la rosácea arruinar el apetito. Así es como para disfrutar de un delicioso, dieta nutritiva y aún así mantener la rosácea bajo control.
Limite el alcohol. En una encuesta realizada a 1.066 pacientes con rosácea, el 52 por ciento dijo que el alcohol empeora sus síntomas. El vino y la cerveza son delincuentes superiores. Si usted bebe, trata de un disparo de la ginebra, el vodka o el whisky mezclado con 6 onzas de agua helada. Si eso no resuelve el problema, seguir con bebidas no alcohólicas.
Mira especias picantes alborotadores comunes incluyen el chile en polvo;. Cayena; pimienta negro, blanco, y rojo, y el polvo de curry. Baje el calor mediante la sustitución de las especias "más frescas". En lugar de chile en polvo, la cayena o pimienta, comino o tratar orégano. En lugar de curry en polvo, trate de cilantro, cúrcuma, o canela.
Bebidas calientes Chill. Café caliente, té, cacao, y la sidra son desencadenantes frecuentes. Si te afecta, y mucho las bebidas frescas más tiempo o bien optar por versiones heladas.
Mantenga un diario. Desencadenantes dietéticos varían de persona a persona. Para identificar la suya, anote lo que come y bebe, y observe cómo reacciona su rosácea. Cuando se identifica un alimento sospechoso, reducir o evitar, y ver si su rosácea mejora.
Elaborar una rutina de ejercicios
La actividad física regular es esencial para la salud general. Ayuda a controlar el peso, aumentar su estado de ánimo, y fortalecer sus músculos y huesos. También reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. En el lado negativo, la temperatura corporal se eleva cuando se hace ejercicio, y que puede provocar un brote de rosácea. En la encuesta de los pacientes con rosácea mencionados anteriormente, el 56 por ciento dijo que el ejercicio intenso fue un disparador para ellos.
No dejes banda rosácea tus planes de ejercicio. Así es como para mantenerse activo y todavía mantener una manija en los síntomas.
Reducir la intensidad. Trate de esfuerzo moderado. En ese nivel, que es capaz de hablar durante un entrenamiento, pero también sin aliento para cantar una canción. Para las prestaciones de salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, repartidas en casi todos los días.
Acortar el entrenamiento. Divida su sesión de ejercicio diario en más cortos, trozos más frecuentes. Sólo asegúrese de que cada uno es por lo menos 10 minutos de duración.
Mantenga la calma. Tomar sorbos de agua, masticar trocitos de hielo o la niebla de la cara. En el ejercicio al aire libre cuando hace buen tiempo, la actividad de limitar a la mañana temprano o tarde. En el ejercicio en el interior, encender un ventilador o diseaseer aire.
Es importante controlar la rosácea. Pero también es vital para salvaguardar su salud en general. Con estos consejos, usted puede tener las dos cosas.
