La actividad puede ayudarle a controlar su peso, fortalecer su cuerpo y sentirse saludable. También ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La actividad física no significa que usted tiene que hacer ejercicio en un gimnasio. Muchas actividades y tareas cotidianas ayudan a mantenerse activo. Su equipo de atención médica puede ayudarle a encontrar maneras de aumentar su actividad y hacerlo con tranquilidad.
Planificación para hacer actividad física
Hable con su médico antes de comenzar un programa de actividades. Es posible que deba someterse a un chequeo antes de empezar.
Primeros pasos
Su primer objetivo es aumentar su actividad lentamente. Trate de encontrar maneras de incluir algún tipo de actividad en su rutina diaria. Estos son algunos consejos:
- Realice tareas al aire libre, tales como trabajar en el jardín o la jardinería.
- Tome un paseo de 10 minutos.
- Sube por las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
- Estacione su auto en el lejano espacio desde donde vas.
Cambiar el ritmo
Cuando esté listo, empezar a aumentar el ritmo de su rutina. Elija una actividad continua que obliga al corazón y los pulmones trabajen más duro de lo que lo hacen normalmente. Estas actividades, llamados ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta.
Hacer ejercicio de manera segura
Cuando usted tiene diabetes, usted tiene que equilibrar su actividad con los alimentos y la insulina. Unos sencillos pasos pueden ayudarle a mantener su azúcar en la sangre en los intervalos de referencia durante la actividad.
Actividad y azúcar en la sangre
Estos son algunos consejos para ayudar a controlar el azúcar en la sangre cuando la actividad física:
- Entregar (inyectar) la insulina en las áreas del cuerpo que no se va a utilizar cuando se hace ejercicio.
- Coma una merienda antes de hacer ejercicio.
- Pregúntele a su profesional médico cuándo debe medirse el azúcar en la sangre y que va a hacer ejercicio peligroso.
- Lleve bocadillos y azúcar de acción rápida, como tabletas de glucosa o jugo de frutas.
- Compruebe su nivel de azúcar en la sangre si usted comienza a sentirse débil. Si su azúcar en sangre es bajo, tomar de 15 a 20 gramos de azúcar de acción rápida. Eso es de 3 a 4 tabletas de glucosa o 4 onzas (1/2 taza) de jugo de fruta. Espere 15 minutos, luego medir su azúcar en la sangre de nuevo. Si no ha subido, llevará otros 15 a 20 gramos de azúcar de acción rápida. Si sigue siendo demasiado baja, llame a su proveedor de atención médica o diríjase a la sala de emergencias.
Consejos de seguridad
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a mantenerse seguro mientras está activo:
- Use una identificación que indique que usted tiene diabetes, en caso de emergencia.
- Ejercer con un compañero.
- Hacer calentamiento antes de hacer ejercicio y descanse después. Usted puede hacer esto caminando y estiramientos. Su equipo de atención médica puede enseñarle.
- Beba mucha agua.
- No haga ejercicio cuando usted está enfermo o si tiene cetonas en la sangre o en la orina.
