Ya se trate de la cadera o la rodilla que le molesta, su médico probablemente recomendará el tratamiento menos invasivo para aliviar el dolor y estimular la curación de su enfermedad antes de recurrir a medidas más agresivas. La reducción de la inflamación, aliviar el dolor, la protección de la articulación de un daño mayor, y la construcción de la fuerza en los músculos que soportan la articulación a menudo puede mejorar la función articular. Los siguientes tratamientos se recomiendan a menudo para la cadera o la rodilla el dolor y el malestar.
ARROZ
ARROZ - que significa reposo, hielo, compresión y elevación - es una estrategia de primeros auxilios para la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas, incluyendo aquellos que involucran las rodillas y las caderas. A veces es el único tratamiento que necesita.
Rest. Lesiones necesitan descanso para sanar. El reposo no siempre significa inactividad, sin embargo. Dependiendo de la enfermedad, es posible que deba permanecer fuera de una pierna por completo, reducir la distancia que correr o caminar, cambiar a actividades de bajo impacto, o el ejercicio utilizando otras partes del cuerpo. Considere el uso de un bastón para dar a su lesión en la oportunidad de sanar. Es importante descansar una lesión o brote de dolor por unos días, pero largos periodos de inactividad puede empeorar los problemas de rodilla y cadera en curso por la disminución de la flexibilidad y el debilitamiento de los músculos que apoyan y protegen las articulaciones.
Hielo. Frío adormece el dolor y reduce la inflamación mediante la constricción de los vasos sanguíneos. Después de la cirugía o lesión, envuelva una bolsa de hielo en un paño y aplicar durante 20 minutos, retire durante 20 minutos, vuelva a aplicar durante 20 minutos, y así sucesivamente. Para prevenir la congelación, no aplique el hielo directamente sobre la piel. Su mejor fuente de frío puede ser tan simple como una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla, pero también se puede comprar abrigos de neopreno fácil de seguro con bolsillos para los paquetes de gel que guardas en el congelador. Más elaborados son los dispositivos eléctricos de "terapia de frío de flujo continuo" que proporcionan frío a través de las almohadillas en forma de diferentes articulaciones, su médico o fisioterapeuta puede recomendar un dispositivo de este tipo después de la cirugía.
El hielo ayuda a las lesiones de rodilla de todo tipo. Para las lesiones de cadera, el frío no puede penetrar profundamente en la propia articulación de la cadera, pero sigue siendo eficaz para el dolor de cadera derivada de los problemas más cercanos a la superficie, tales como bursitis trocantérea.
Después de la lesión, utilice hielo solo de 24 a 48 horas. Después de eso, usted puede seguir utilizando hielo, cambiar a calor, o la alternativa. Hielo aumenta la rigidez, mientras que el calor ayuda a restaurar y mantener la flexibilidad. Puede que le resulte beneficioso para utilizar el calor antes de estirar y otro ejercicio, siguiendo con hielo después para minimizar la inflamación. Usted puede darse un masaje en el hielo congelando agua en un vaso de papel. Pele el papel y cubrir el extremo de hielo con un paño antes de aplicar a la zona.
Compresión. Después de una lesión en la rodilla, una suave presión puede reducir la inflamación y acelerar el tiempo de recuperación. Envuelva una articulación lesionada con una venda elástica, teniendo cuidado de que la envoltura no es tan fuerte que la piel debajo de la articulación se vuelve frío o azul. Rodilla tramo neopreno apoya proporcionar la compresión y tienen un agujero de la rótula para evitar la irritación.
Elevación. Elevar el área lesionada se aprovecha de la gravedad para reducir la hinchazón y pulsátil dolorosa que ocurre cuando una gran cantidad de sangre se acumula en un área. Apoye la rodilla en un taburete con almohadas para elevar la altura, o acostarse con la rodilla sobre una almohada.
Hacer ejercicio sin hacer hincapié en las caderas y las rodillasSi te gusta hacer ejercicio con regularidad, pero necesita darle a su cadera o rodilla de un descanso mientras que una lesión se cura, he aquí algunos ejercicios que puede hacer en el ínterin. Puede combinar estos ejercicios para crear una rutina de 30 minutos de duración o más:  - Ejercicios de suelo, incluyendo rizos abdominales, abdominales, flexiones o levantamientos de piernas - rutinas de peso de la mano, incluyendo elevación repetida de pequeñas pesas de mano en diferentes direcciones - rutinas de ejercicio de pelota, incluyendo estiramientos, flexiones abdominales o levantamiento de piernas - Piscina - El yoga suave |
Calor
El calor es una buena manera de reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones y aliviar los espasmos musculares. Después de una lesión, esperar un día o dos para hinchazón baje antes de utilizar calor. Puede usar una compresa caliente se aplica directamente sobre la articulación, o calentar las rodillas y las caderas en una bañera de hidromasaje o jacuzzi o con un 15 - a 20 minutos de parada en un baño regular. Los terapeutas recomiendan una ducha o baño caliente antes de hacer ejercicio para relajarse articulaciones y los músculos. Use ropa abrigada después para prolongar el beneficio. Los cojines de calefacción son convenientes, pero el calor húmedo penetra más profundamente.
Usted puede comprar compresas calientes y cojines de calefacción, pero un paquete caliente hecho en casa funciona igual de bien. Calentar una toalla plegada húmeda en un horno de microondas (por lo general durante aproximadamente 10 a 60 segundos, dependiendo del horno y el espesor de la toalla) o en un horno convencional fijado en 300 ° F (de alrededor de cinco a 10 minutos). Envuelva en una toalla fina o un paño antes de aplicar a la zona lesionada
