Usted probablemente sabe que la reducción de calorías y aumento de su ejercicio son las claves para la pérdida de peso. En realidad puede contar las calorías que usted come todos los días La reducción de la grasa en su dieta es una manera de reducir su consumo de calorías. siempre y cuando no reemplazar las calorías de grasas con calorías adicionales de carbohidratos o proteínas.
Mediante la adopción de una docena o más de los siguientes hábitos de alimentación, la mayoría de la gente puede seguir disfrutando de los alimentos que les gustan y aún así perder peso. No se olvide de incluir el ejercicio diario en el plan. El Departamento de Agricultura de directrices dietéticas para los EE.UU. recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Para perder peso, es posible que deba aumentar a 60 minutos al día.
Comience su día
Pruebe estas ideas para un desayuno más baja en grasa:
Agregue la leche descremada en lugar de entera o 2 por ciento de leche a su tazón de cereal.
Tener un panecillo Inglés o un pedazo de pan de trigo integral en lugar de un panecillo, un croissant, dona o pastelería.
Top tostadas francesas, waffles o panqueques con fruta fresca y un poco de jarabe en lugar de mantequilla.
En vez de tocino regular, servir tocino canadiense.
Aligera tu almuerzo
Para el almuerzo, trate de hacer estos cambios:
Hacer un sándwich de atún con el atún enlatado en agua en lugar de aceite.
Añadir un montón de verduras a su sándwich y omitir el queso.
Difunde tu pan con mostaza en lugar de mayonesa.
Relájate un BLT sustituyendo una loncha de jamón o pechuga de pavo para el tocino.
Coge una bolsa de patatas al horno o fritos de maíz en lugar de los regulares.
Hacer una pausa
Cuando necesite un aperitivo, pruebe estas sugerencias:
Sumerja papas horneadas en hummus o de frijoles en lugar de extender crema agria o queso salsas.
Tener salsa en lugar de guacamole.
Pide un café con leche flaca cubierto con virutas de chocolate en lugar de un batido de chocolate.
Elija galletas de jengibre o las galletas de higo en lugar de galletas de chocolate.
Tener una cena más fina
Al final del día, aquí es cómo mantener en la reducción de calorías:
Preparar al vapor en lugar de verduras fritas.
Mida el aceite de cocinar con en lugar de verterla en el biberón. Vamos a usar menos.
Aprenda a la parrilla de pollo, el pescado y la carne roja en lugar de freír en sartén o empanar y freír.
El doble de las verduras y el uso de la mitad de la carne se pide en guisos y estofados.
Use rociadores de aceite vegetal en lugar de mantequilla y aceites líquidos.
