Los ejercicios de Kegel

El médico recomienda que usted hace los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Si su piso pélvico es débil, es posible que sienta la presión de los órganos caídos, o puede experimentar ciertos tipos de incontinencia (incapacidad para controlar el flujo de la orina). Si usted tiene un tipo de incontinencia se llama estrés incontinencia, puede dejar escapar orina cuando se pone presión sobre la vejiga, como al levantar objetos pesados, toser, reír, estornudar o levantarse de una silla. La incontinencia de esfuerzo se produce cuando la pelvis músculos del suelo son débiles y no pueden mantener la uretra se abra. Usted puede encontrarse corriendo al baño tan a menudo como sea posible para evitar un accidente. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico para sostener mejor los órganos en su lugar y controlar el flujo de orina. Un suelo pélvico fuerte también puede hacer que la relación sexual sea más agradable.

Primeros pasos

Los ejercicios de Kegel no requieren ropa o equipo especial. Son fáciles de aprender y fácil de hacer. Y si las hacen bien, nadie puede decir que estás haciendo ellos, así que se puede hacer casi cualquier lugar. Su médico, enfermera o fisioterapeuta pueden responder a cualquier pregunta que usted tenga y ayudarle a empezar.

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel

Intente cada uno de los ejercicios de Kegel que se describen a continuación. Cuando estás haciendo ellos, trate de no mover la pierna, glúteos o los músculos del estómago.

• Mientras orina, intente detener el flujo de orina. Iniciar y detener tan a menudo como puedas.

• Contrato como si estuviera deteniendo el flujo de orina, pero lo hace cuando no esté orinando.

• Apriete el recto como si estuviera tratando de no pasar gas. Contraiga el ano, pero no mueva las nalgas.

Trate de mantener cada contracción contando lentamente hasta cinco. Usted probablemente no será capaz de mantenerlos durante todo ese tiempo al principio, pero sigue practicando. Será más fácil como el suelo pélvico se hace más fuerte. Con el tiempo, los pesos especiales que se colocan en la vagina pueden ser recomendados para ayudar a que los ejercicios sean aun más eficaz.

Consejos útiles

Estos son algunos consejos para ayudarle a obtener los mejores resultados de sus ejercicios de Kegel:

• Haga sus ejercicios de Kegel tan a menudo como puedas. Cuanto más usted los hace, más rápido se sentirá los resultados.

• Escoja una actividad que a menudo hace como un recordatorio. Por ejemplo, hacer los ejercicios cada vez que se siente. ¿O es que ellos cada vez que suena el teléfono, en cada semáforo, o en todos los comerciales de televisión.

• Apriete el suelo pélvico antes de estornudar, levantarse de una silla, tos, risa, o ascensor. Esto protege su suelo de la pelvis de una lesión y puede ayudar a prevenir la pérdida de orina.

• Los ejercicios de Kegel pueden ayudar sólo si se hace regularmente, según las recomendaciones de su médico.

Recuerde: Usted puede hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede hacerlo mientras trabaja, mientras haces las tareas, mientras espera en la fila, cuando usted está conduciendo, y mientras usted está descansando en su casa.

Su suelo pélvico

El suelo pélvico se compone de un grupo de músculos. El músculo más grande de este grupo es el músculo pubococcígeo. Los músculos del suelo pélvico apoyan los órganos pélvicos como la vejiga y el útero y los sostienen en su lugar. También controlan la apertura y cierre de la uretra, el conducto que lleva la orina desde la vejiga al exterior del cuerpo.

Un suelo pélvico débil

Los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse con la edad, el embarazo y el parto vaginal, lesiones, cirugía, tos crónica, o la falta de ejercicio. Si el piso pélvico es débil, la vejiga y otros órganos pélvicos pueden bajar fuera de lugar. La uretra también puede abrir fácilmente y permitir que la orina se escape. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico para que puedan apoyar mejor a los órganos pélvicos y controlar el flujo de orina.

Pregúntele a su médico para llenar el calendario como la de arriba. Siga de cerca este horario. Y sé paciente - puede tardar unos meses antes de que observe una mejoría