Invierte en ti mismo: cómo hacer ejercicio con la cistitis intersticial

Cuando usted tiene cistitis intersticial (CI) o sufre de los síntomas dolorosos de la vejiga, es natural centrarse en el tratamiento y cuidado de su enfermedad. Pero no olvide que su salud en general es importante, también. Un paso que es esencial para lograr una buena salud? Ejercicio.

El ejercicio proporciona un sinnúmero de beneficios, desde la reducción de la presión arterial y ayudar a prevenir el cáncer a reducir el riesgo de diabetes. Incluso puede ayudar a controlar los síntomas de IC y reduce el estrés. Si usted ha rehuido el ejercicio debido a los síntomas dolorosos de la vejiga, usted no está solo. Pero es hora de tomar medidas para aumentar su bienestar general. La clave consiste en proponer el ejercicio con sus necesidades únicas en mente. Los siguientes consejos le ayudarán a empezar.

Preparados, listos, tramo

El estiramiento ayuda a relajar los músculos y aumentar la flexibilidad, lo que puede reducir el dolor en el área pélvica. Si necesita ayuda, hable con un terapeuta físico que ha entrenado en el tratamiento del dolor pélvico. Él o ella le puede enseñar a estirarse con eficacia, así como elegir los ejercicios que reduzcan las probabilidades de sufrir ataques de asma.

Centrarse en movimientos suaves

Al decidir qué tipos de ejercicio para tratar, evitar aquellos con repentina, discordantes movimientos como correr o aeróbicos. En su lugar, buscar actividades que involucran movimientos suaves. Esto reducirá el impacto sobre la vejiga y ayudar a evitar la presión en la zona pélvica. Las opciones pueden incluir caminar, tai chi, yoga suave, el remo, la máquina elíptica, máquinas de resistencia suaves, y las clases de estiramiento.

La natación es una buena opción para algunos, pero los productos químicos de la piscina puede irritar la vejiga. Si te gusta nadar, probarlo durante unos minutos primero para probar su sensibilidad. Y no olvide retirar su traje de baño y tomar una ducha inmediatamente después de su entrenamiento de agua.

Obtener el equipo adecuado

Es importante usar ropa holgada y cómoda en el ejercicio. Use ropa interior de algodón, y lávelos con un detergente suave hipoalergénico o el bebé, el enjuague dos veces. No utilice nunca hojas para la secadora o suavizantes, que pueden desencadenar irritación.

Una inversión en ti

Cuando se vive con IC, habrá días en que no te sientes mejor. Cuando usted tiene ataques de asma, no se esfuerce para hacer ejercicio. En su lugar, tomar un tranquilo paseo o descansar hasta que se sienta mejor.

Siguiendo con un plan de ejercicio no siempre es fácil, incluso para personas sin IC. Si usted se cae de la carreta, no te rindas. Centrarse en los beneficios a largo plazo de ejercicio y vuelva a intentarlo al día siguiente. Recuerde que hacer ejercicio para una buena salud general no es un sprint, es un maratón. Cada minuto que pasa en movimiento es una inversión en ti mismo.