El yoga es una de las tendencias de fitness más populares de hoy, y con buena razón. Combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para un entrenamiento de cuerpo / mente total. Con el yoga, se puede luchar contra el estrés, encontrar la serenidad, y aumentar la aptitud, todo al mismo tiempo.
Si usted tiene artritis reumatoide (AR), el yoga puede ser especialmente bueno para usted. Hacer yoga puede aliviar el dolor de la artritis reumatoide, según un análisis de 2013 de los resultados combinados de varios estudios. También ayuda a mantener su cuerpo fuerte y flexible. Además, ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad, y problemas de sueño-enfermedades que son más comunes en las personas con AR.
Puede modificar Yoga para satisfacer sus necesidades y habilidades. Que todo es muy útil cuando se tiene la AR. Con la instrucción adecuada, la mayoría de la gente puede hacer estilos más suaves de yoga de forma segura. Consulte con su médico en primer lugar, sin embargo, para asegurarse de que está bien para usted.
La elección de una clase de yoga
Tenga en cuenta: Hay muchos tipos de yoga, y algunos son más difíciles de su cuerpo que otros. Pregunte a probar una clase o tomar una clase privada antes de firmar por más. En general, busque un entrenamiento suave lento. Viniyoga y Iyengar yoga suelen ser buenas opciones. Clases anunciados para "seniors" o "principiantes" también pueden trabajar, incluso si usted es ninguno.
Algunas clases usan accesorios, tales como bloques de espuma o cuerdas, para ayudar a mantener su cuerpo. Esto puede disminuir la física de estrés de la celebración de una pose. Grupos más pequeños o clases particulares son generalmente preferibles porque permiten una atención más individualizada.
Idealmente, el instructor debe tener una formación y experiencia en la enseñanza de los estudiantes con la artritis. Deje que el instructor sepa sobre su RA y cualquier limitación que impone.
Personalización de las posturas de yoga
Asegúrese de que el instructor está dispuesto a ayudarle a modificar actitudes, si es necesario. Por ejemplo, algunas posturas de yoga requieren que se apoya gran parte de su peso corporal en sus manos. Eso puede ser un problema para las personas con artritis reumatoide, que a menudo afecta a las articulaciones de la mano y de la muñeca. En tales situaciones, el instructor debe ser capaz de modificar la postura o sustituir otro.
Manténgase alejado de las clases en las que todo el mundo pasa a través de exactamente los mismos movimientos sin tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona. También puede que quiera evitar yoga de la energía, que es un entrenamiento más intenso, de ritmo rápido.
Si su movilidad está seriamente limitado, considere una silla clase de yoga. De esta forma adaptada de yoga, usted la mayor parte de los movimientos, mientras que sentado en una silla o silla de ruedas. Algunos pueden hacerse mientras está de pie y la celebración en la silla para mantener el equilibrio. Practicada correctamente, yoga de la silla puede tener muchos de los mismos beneficios de mente / cuerpo como el yoga regular.
La popularidad del yoga es fácil de entender. Es la última negociación de dos por uno, en ejercicio de su cuerpo y calmar la mente. Gracias a un número cada vez mayor de las clases de yoga para personas con problemas de salud, que no tienen que perder sólo porque usted tiene la AR.
Los puntos clave
Hacer yoga puede aliviar el dolor de la artritis reumatoide, aumentar su fuerza y flexibilidad, y ayudar a aliviar la depresión, ansiedad, y problemas de sueño.
En general, busque un entrenamiento suave lento, como viniyoga y Iyengar yoga.
Su instructor debe tener una formación en la enseñanza de los estudiantes con la artritis y estar dispuesto a ayudarle a modificar actitudes.
