Cincuenta y un 75% de las personas con artritis reumatoide (AR) tienen problemas de sueño. Algunos tienen problemas para conciliar o mantener el sueño. Otros se despiertan sintiéndose menos refrescado o somnolencia batalla durante el día.
Te habrás dado cuenta de que es más difícil de manejar la AR cuando usted no recibe una buena noche de sueño. El dolor y la fatiga a menudo parecen magnificados. También es más probable que se sienta deprimido, y que puede afectar la manera en que usted toma el cuidado de sí mismo. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para dormir mejor por la noche-y se sienten mejor al día siguiente.
El dolor, la depresión y las noches sin dormir
Ayuda a entender un poco acerca de la compleja relación entre el sueño y la AR. Aunque la falta de sueño puede empeorar la artritis síntomas, lo contrario también es cierto., Dolor en las articulaciones rígidas, un sello distintivo de la AR, sin duda puede mantenerlo despierto. Depresión, que es dos veces más común en las personas con AR que en la población general, puede conducir a problemas del sueño también.
Un estudio publicado en la revista Pain en 2012 analizaron los factores asociados con los problemas del sueño en 106 personas con AR. No es sorprendente que el dolor era un factor importante. Sin embargo, la depresión parecía jugar un papel aún más grande.
La implicación: para atrapar más ZZZs, tienes que trabajar con su médico para obtener dolor RA bajo control. Pero eso solo puede no ser suficiente. Si usted está deprimido, también es importante que hable con su médico o un profesional de salud mental acerca de los tratamientos que te levantarán el ánimo. Las opciones incluyen la terapia y antidepresivos.
El ejercicio de su derecho a un buen sueño
RA puede hacer que sus articulaciones rígidas, adoloridas y difícil de mover. Además, puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo. Así que no es de extrañar que muchas personas con parada RA estar físicamente activo. Desafortunadamente, cuando usted no recibe suficiente ejercicio, puede ser más difícil que se quede dormido más tarde.
Hable con su médico acerca del mejor tipo y la cantidad de actividad física para usted. Además de ayudar a dormir, el ejercicio regular puede reducir el dolor en las articulaciones, aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos, aumentar la energía y mejorar su estado de ánimo. Pero debido a que el ejercicio es estimulante, evitar hacerlo dentro de tres horas antes de acostarse.
Más consejos para dormir mejor
Hábitos poco saludables sólo empeoran los problemas de sueño. Pruebe estos consejos para dormir tranquilo, toda la noche:
Ceñirse a un horario de sueño. Ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Limite la cafeína y el alcohol. La cafeína es valorado por su efecto pick-me-up. Pero puede tomar hasta ocho horas en desaparecer, por lo que decir que no a un café después de la tarde. El alcohol tiene un efecto relajante, que puede ayudarle a quedarse dormido en un primer momento. Pero interfiere con el sueño profundo y reparador y te puede dejar muy despierto en medio de la noche, así que no tome la última copa antes de acostarse.
Relájese antes de acostarse. Inicie un ritual relajante, como leer usted mismo un cuento antes de dormir o escuchar música relajante. O sumergirse en un baño caliente, que no sólo es relajante, pero también alivia el dolor articular.
Prepare el escenario para el sueño. Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo. Si no puede eliminar la luz y el ruido, considere el uso de cortinas opacas, una máscara para dormir, una máquina de ruido blanco, o tapones para los oídos. Ponga el termostato a una temperatura agradablemente fresca. Elegir un colchón cómodo que ofrece un buen apoyo.
Si una buena siesta todavía te escapa, hable con su médico o con un especialista en el sueño. Te sentirás más alerta y lleno de energía después de dormir bien y se siente menos preocupado por el dolor articular, también.
Los puntos clave
Cincuenta y un 75% de las personas con AR tienen problemas de sueño.
Rigidez, dolor en las articulaciones puede mantenerte despierto por la noche, al igual que la depresión, que es dos veces más común en las personas con AR que en la población general.
Si usted no recibe suficiente ejercicio, puede ser difícil conciliar el sueño. Pregúntele a su médico cuál es el mejor tipo y la cantidad de actividad física para usted.
