Más de 20 millones de personas en Europa tienen diabetes. Esto los pone en mayor riesgo de enfermedades del corazón, amputación de extremidades, ceguera y otras enfermedades graves de salud. Afortunadamente, el tipo 2-la diabetes tipo más común de diabetes se puede prevenir. Usted puede ser capaz de revertir su curso si usted hace las opciones de estilo de vida adecuadas.
Antes de la diabetes tipo 2 se establece, una enfermedad conocida como pre-diabetes generalmente ocurre. Si usted tiene pre-diabetes, su nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo normal pero no lo suficientemente alto para ser considerado diabetes. El CDC estima que alrededor de 54 millones de personas que actualmente tienen pre-diabetes. La enfermedad no se debe tomar a la ligera. Tener prediabetes significa que usted es propenso a desarrollar diabetes completa dentro de 10 años. Pero no es una cosa segura. Hacer cambios en el estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 se desarrolle, la Asociación de Diabetes Europea (ADA) dice.
Los signos reveladores
Las señales de alerta de la diabetes no controlada incluyen sed excesiva y orina frecuente, hambre constante, pérdida de peso inexplicable, y entumecimiento o sensación de hormigueo en las manos y los pies. Pre-diabetes, sin embargo, puede venir sin síntomas. En algunos casos, la forma del cuerpo de una persona puede ser una pista. Llevar un exceso de peso alrededor de la cintura, o de tener una figura con forma de manzana, se ha relacionado con pre-diabetes y diabetes tipo 2.
Un estudio en la edición de septiembre de 2006 de la revista European Journal of Clinical Nutrition seguimiento a la salud de más de 6.000 hombres y mujeres durante ocho años. En el momento de comenzar el estudio, los participantes fueron diagnosticados como no tener diabetes. Al final del estudio, los investigadores encontraron que el tamaño de la cintura es un fuerte predictor para la diabetes. Esto fue particularmente cierto en las mujeres. Las mujeres del estudio con una cintura más grande eran 10 veces más propensos a desarrollar diabetes que aquellos con una cintura más pequeña.
Según el National Diabetes Information Clearinghouse, las mujeres que tienen una medida de cintura de más de 35 pulgadas, y los hombres cuya cintura tamaño es más de 40 pulgadas, están particularmente en riesgo de padecer diabetes.
Manchas oscuras de la piel que se desarrollan detrás del cuello y en los codos o las rodillas también pueden ser una señal de advertencia de pre-diabetes. Estos parches oscuros son el resultado de tener exceso de insulina en el cuerpo. Para las mujeres, el exceso de vello facial y corporal, ciclos menstruales irregulares, severo acné y problemas de fertilidad también pueden ser síntomas de la enfermedad.
Los factores de riesgo
El riesgo de diabetes y pre-diabetes aumenta con la edad. La ADA recomienda el control de glucosa en sangre para todo el mundo a los 45 años. Las personas menores de 45 años de edad también deben hablar con su médico acerca de hacerse la prueba para la diabetes o pre-diabetes, en especial si tienen uno o más de los siguientes factores de riesgo:
Peso. Tener sobrepeso u obesidad es uno de los factores de riesgo más comunes para la pre-diabetes. Aproximadamente el 80 por ciento de las personas que tienen diabetes tipo 2 tienen sobrepeso.
La inactividad. La falta de actividad o hacer ejercicio menos de tres veces a la semana aumenta el riesgo de diabetes.
La historia familiar. Tener un padre o hermano con diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de enfermedades.
Race. Aunque no está claro por qué, personas de ciertos grupos étnicos tienen un mayor riesgo de diabetes, incluyendo los africanos, los asiáticos, hispanos, indios, europeos e isleños del Pacífico.
La presión arterial alta. Las personas que tienen una presión arterial de 140/90 mm Hg o más tienen un riesgo mayor.
La sangre de colesterol y los niveles de triglicéridos. Las personas con un colesterol HDL ("bueno") de colesterol nivel de 35 o inferior, o un nivel de triglicéridos de 250 o superior, tienen un mayor riesgo de diabetes.
Cambios en la dieta ayudan
Los pasos más importantes para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 incluyen cambios en la dieta, ejercicio y conducta. Si usted está en riesgo de pre-diabetes, puede ser capaz de revertir a través de estos pasos:
Administre su nivel de azúcar en la sangre. Consuma una dieta baja en grasas y calorías. Centrarse en las verduras, frutas y granos enteros. Debido a su alto contenido en fibra soluble, que puede ayudar a controlar la insulina en la sangre y los niveles de glucosa.
Manténgase activo. Obtenga por lo menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. El ejercicio ayuda a reducir la resistencia a la insulina.
Pierda el exceso de peso. Usted puede mejorar su nivel de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular por la pérdida de tan sólo el 5 por ciento de su peso corporal.
Incluso los pequeños cambios de estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes. De hecho, un estudio de 2002 llamado el Programa de Prevención de Diabetes se examinaron los efectos de una nueva rutina de ejercicio en más de 3.000 personas con pre-diabetes. Los participantes perdieron 5 a 7 por ciento de su peso total con sólo observar su dieta y hacer ejercicio durante media hora al día por lo menos cinco veces a la semana. Ellos redujeron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 58 por ciento.