Usted no tiene que renunciar a comer fuera para reducir la grasa, el colesterol y la sal. Sólo tiene que pensar en lo que pides. Muchos menús destacan bajos en grasa y bajos en sodio platos. Pero si usted no puede encontrar lo que busca, pregunte. Explique lo que usted necesita para el camarero o camarera. O pida ver la información nutricional impresa.
Pida lo que usted desea
Hacer que los alimentos se prepararán en poco o nada de grasa y sin sal añadida.
Pida que las salsas se fueron apagado o sirven en el lateral. Elija salsas hechas con tomate en lugar de con crema o queso.
Pida arroz cocido al vapor o una papa al horno o hervido, sin mantequilla o crema agria.
Hacer que las verduras se cuecen al vapor y se sirve sin mantequilla o salsa. Pregunte por el jugo de limón o vinagre para espolvorear sobre ellos para darle sabor.
Mantenga estos consejos en mente
Elija minestrone o vegetales sopas. Pregunte sobre el contenido de sodio.
Ensalada Orden vestidor en el lado. Sumerja el tenedor en el aderezo, luego en la ensalada.
Busque pescado, pollo, pavo o carne que se asado, asado, hervido o al vapor.
Orden de 1 o 2 aperitivos bajos en grasa o sopa y una ensalada en lugar de un plato principal. O comer sólo la mitad del plato principal y tomar la casa de reposo.
Si quieres un postre, pruebe la fruta fresca, yogur sin grasa o sorbete. O compartir un postre.
Alimentos a evitar
Donuts, magdalenas y pasteles
Coco, verduras con mantequilla, crema o salsa de queso
Crema, leche entera, y natas en polvo
Tocino, hígado, carnes frías, carne molida, y conservas de pescado en aceite
Los dulces y los alimentos hechos con mantequilla, aceite de coco o de palma, o grasas hidrogenadas