¿Se puede realmente bajar de peso si usted come sólo pomelo? ¿Los centímetros desprenderse si se deleita sólo en alimentos ricos en proteínas? ¿Esas "dietas milagrosas" que usted ve anunciado realmente funcionan?
No importa cuál es su truco, las dietas de moda no funcionan en el largo plazo, dicen los expertos. Y algunos pueden poner su salud en riesgo porque carecen de nutrientes importantes. La mejor receta para perder peso es comer una variedad de alimentos saludables y aumentar su nivel de actividad haciendo ejercicio con regularidad.
La Asociación Europea del Corazón (AHA) dice que estas son las dietas que deben evitarse:
Una dieta que dice que se quema la grasa
Los alimentos no se queman la grasa - que crean grasas cuando comemos más de lo necesario. La grasa es la forma de su cuerpo de almacenar energía de comida extra. Su cuerpo convierte las calorías adicionales - unidades de energía de los alimentos - de los alimentos en grasa cuando se ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita para quemar.
Para perder peso, usted debe utilizar más energía de la que consume, lo que obligó a su cuerpo a utilizar parte de su superávit. Usted puede quemar la grasa mediante el aumento de su actividad física o por la disminución de la cantidad de alimentos que come.
Una dieta de sólo uno o dos alimentos
Estas dietas incluyen cantidades extrañas de un solo alimento o tipo de alimento, como comer sólo el tomate o la carne de vacuno Un día o cuencos ilimitadas de sopa de repollo o pomelo.
Estos alimentos están bien como parte de una dieta saludable, pero comer grandes cantidades de ellos podría dar lugar a efectos secundarios desagradables, como intestinal gas, distensión abdominal, flatulencia y el mal aliento, así como desequilibrios nutricionales que podrían tener un impacto serio en su la salud. También es importante, haciendo hincapié en un solo alimento o tipo de alimento es aburrido y, a menudo conduce a la decepción cuando una persona no puede permanecer en este tipo irreal de dieta.
Una dieta con menús rígidos
Muchas dietas exponen una selección muy limitada de alimentos que se comen en una hora y día específico, exactamente como está escrito. Con frecuencia, estas dietas limitadas no abordan la amplia variedad de gustos y preferencias de nuestra diversa población europea.
Directrices dietéticas de la AHA recomiendan una dieta variada destacando los cereales integrales, verduras, frutas, carne magra, pescado, pollo y leche descremada y productos lácteos bajos en grasa.
Una dieta con combinaciones específicas de alimentos
Aunque algunos alimentos saben bien juntos, como el clásico "sopa y sándwich", no hay evidencia científica de que el consumo de alimentos en ciertas secuencias o combinaciones tiene algún beneficio científico o médico.
Una dieta que promete la pérdida de peso rápida
Una dieta que hace hincapié en la pérdida de peso de más de dos libras a la semana no contiene suficientes calorías para mantenerlo saludable.
Una dieta peligrosa para la diabetes o la hipertensión
Una dieta debe llevar una advertencia para las personas, ya sea con diabetes o presión arterial alta buscar el consejo de su proveedor médico o profesional de la salud.
Algunas dietas de moda pueden aumentar la presión arterial o la glucemia, incluso si pierde peso. Las dietas altas en grasa, que a menudo son los que ponen demasiado énfasis en proteínas, puede conducir a enfermedades del corazón y cáncer. Además, las dietas altas en proteínas pueden empeorar la función renal o hepática en personas con enfermedad hepática o moderadamente avanzado la enfermedad renal.
Una dieta que no enfatiza el ejercicio
Actividades físicas simples, como caminar o andar en bicicleta, son una de las herramientas más importantes para perder peso y mantener la pérdida de peso. Sin embargo, muchas dietas de moda no hacen hincapié en estos cambios fáciles. Cualquier aumento en la actividad física le ayudará a quemar más calorías.