Algunos alimentos se pesan en onzas. Algunos se miden en cucharadas o tazas. Otros, como las frutas, se basan en un promedio, o media, el tamaño. A continuación se presentan algunos tamaños de las porciones y consejos para ayudarle a juzgar sólo lo que 1 porción se parece.
Onzas
Una porción de carne, aves o pescado es de 2 a 3 onzas.
Una porción de queso natural es 1 1/2 oz. Una porción de queso procesado es de 2 gramos.
Una pieza de tamaño mediano
Una porción de fruta fresca y entera es 1 tamaño mediano pieza.
Una porción de melón es una rebanada de 2 pulgadas.
Cucharadas y cucharaditas
Una porción de mantequilla de maní es de 2 cucharadas.
Una porción de aderezo de ensalada es 1 cucharada.
Una porción de la grasa, aceite, o azúcar es 1 cucharadita.
Copas
Una porción de estos alimentos es de 1/2 taza: cereal cocido, arroz, frijoles secos, o pasta; cocidos o picados verduras crudas; picada, cocida o enlatada.
Una porción de jugo de fruta o verdura es de 3/4 de taza.
Una porción de estos alimentos es de 1 taza:, verduras crudas de hoja verde, frutas, leche o yogur.
Una porción de cereal listo para comer es de 1/2 taza, 3/4 de taza, o 1 taza. La etiqueta de "Información Nutricional" te dice lo mucho que la porción es 1.
