Cuando usted está tratando de perder peso, los alimentos que usted pone en su carrito de compras se puede hacer o deshacer sus esfuerzos.
Es un simple caso de oferta y demanda. Te cortaste el demanda de alimentos altos en calorías mediante la reducción de su suministro.
"Traer comida que apoya su meta en su casa es una de las claves esenciales para la pérdida de peso", dice Joan Salge Blake, RD, un experto en nutrición de Boston y vocera de la Asociación Europea de Dietética. "Muchas personas tienen sobrepeso porque tienen demasiada comida alta en calorías con demasiada frecuencia. Por lo que es menos disponible al no comprar puede ayudar a reducir calorías y bajar de peso. "
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Blake sugiere que abastecerse de frutas y verduras frescas. Trate de mantener ensaladas verdes, manzanas, naranjas, cebollas y otros productos a su familia le gusta a la mano.
Comprar aperitivos en paquetes más pequeños para que sus partes se controlan automáticamente. Puedes buscar paquetes de galletas de 100 calorías o contenedores de media taza de pudín. Si usted llena un tazón de sopa de crema de hielo al servir a sí mismo de un recipiente más grande, comprar postres congelados en envases convenientes de media taza en lugar de en el tamaño de medio galón. Del mismo modo, tener paquetes de 100 calorías de pretzels o chips en la mano no le permite la tentación de comer puñado tras puñado de una bolsa de medio kilo.
Compra alimentos bajos en calorías que se lava, cortó, y listo para comer, dice Blake. Por ejemplo, comprar la piña o melón trozos frescos de ensalada de su tienda de comestibles y almacenarlas en recipientes de plástico transparente al nivel del ojo en la nevera.
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Conviértete en un lector de etiquetas. Compare las etiquetas de productos similares para ver cuál es mejor para usted.
Ir por los pasillos de galletas y snacks. De esa manera no se verán tentados a tirar productos de panadería, bocadillos y pasteles y galletas se mezcla en su carro.
Blake sugiere poner más énfasis en las opciones saludables. Muchos de nosotros pensamos que nada de pagar 5€ por una taza de café cada mañana, pero no vamos a pagar 5€ 0.99 para los arándanos, que son ricas en nutrientes.
"Abastecimiento en, bajo en grasa, alimentos ricos en fibra saludable es clave para cualquier plan para bajar de peso porque no se puede comer lo que no tiene en su armario o nevera", dice Blake. "Al limitar sus opciones para el hogar a alimentos bajos en calorías saludables, usted estará bien en su camino a un peso saludable."