El problema con ir en una dieta es que algún día te vas fuera de él y volver a los hábitos alimenticios que causan el aumento de peso. En ese punto, usted irá a otra dieta y el ciclo comenzará de nuevo.
Si usted es la esperanza que hay una mejor manera, no.
"La solución lógica y de larga duración es cambiar la forma de comer poco a poco y de forma permanente, hasta que usted está comiendo de una manera que le ayuda a lograr un peso saludable", dice Keri M. Gans, MS, una dietista registrada en privado práctica en la ciudad de Nueva York y vocera de la Asociación Europea de Dietética. "A menudo, la alimentación saludable requiere un cambio de vida, pero con el tiempo su nueva forma de comer no se sentirá tan nueva-que será una nueva normalidad".
Cambiar para bien
Piense en su nueva forma de comer en positivo en lugar de términos negativos al concentrarse en lo que usted puede comer, no en lo que no debe.
"De hecho, nada tiene que estar fuera de los límites-incluso puede sentirse bien acerca de tener postre si usted tiene una parte razonable", dice Gans.
He aquí algunas estrategias adicionales:
Vea sus partes
Incluso los alimentos nutritivos pueden causar aumento de peso si se exceda en las partes.
"Es justo decir que la mayoría de las personas son parte-desafió", dice Gans. "Muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de reconocer lo que es una porción saludable de espagueti o cereales para el desayuno se parece."
Para volver a alinear tamaño de las porciones, lea las etiquetas de los alimentos y medir las porciones en su plato durante una semana o así hasta que pueda calcular visualmente lo que es una media taza de puré de papas o 3 onzas de pollo se parece.
Considere proporción
Comer demasiadas proteínas o alimentos con almidón como las pastas y el pan puede llevar al aumento de peso.
Para equilibrar mejor su plato, considere que una cuarta parte debe ser una proteína magra, como pollo o pescado, una cuarta parte de un almidón saludables como el arroz integral o pasta de trigo integral, y la otra mitad un vegetal saludable o ensalada.
Mantenga un diario de alimentos
Lo más probable es que usted piensa que usted está comiendo una dieta sana cuando no estás. Esto se debe a que es fácil de olvidar de esos dos refrescos que tienes entre las comidas que aportan 310 calorías, o la noche cuenco 400 calorías de helado.
"La mayoría de nosotros no somos tan conscientes de sí mismos como lo que somos", dice Gans. "Es por eso que es una gran revisión de la realidad para mantener un diario de alimentos en el que se escribe qué, cuándo y cuánto come."
Deje algo detrás
No termine todo en el plato, sobre todo cuando se come fuera.
"Muchos de nuestros hábitos alimenticios provienen de nuestra educación. Por ejemplo, la forma en que nuestros padres preparan los alimentos, ¿cuánto nos sirvieron, o si nos animaron a ser miembros del "club del plato limpio" incluso si nos estaban llenos ", dice Gans. "En cuanto a los hábitos que heredó y ver si están ayudando o dificultando su peso puede ayudarle a adoptar conductas más saludables."
Sea paciente
Tomó años para que usted consiga al peso que eres ahora. Va a tomar algún tiempo para que el peso se salga. Además, la revisión de dieta durante la noche se puede establecer que para el fracaso y que sea fácil desanimarse.
"Para perder peso con éxito, usted tiene que buscar la forma de comer ahora, analizarla y hacer que sea necesario, los cambios graduales que reducen su consumo de calorías", dice Gans. "Para mantener la libra fuera de forma permanente, debe incorporar estos nuevos comportamientos saludables en su rutina diaria para que se conviertan en una parte natural de su vida."