Uno de los primeros errores que se cometen cuando están a la altura de la meta de comenzar a hacer ejercicio, bajar de peso o dejar de fumar es pensar: "Eso es todo,. He echado a perder nunca voy a hacer este trabajo."
Pero un desliz no significa que eres un fracaso.
Es importante entender un desliz como lo que es: un lapsus. Es posible que haya caído un paso atrás, pero su duro trabajo no se pierde. Recuérdese a sí mismo con un poco de esfuerzo extra, usted estará de vuelta en la pista. Es una lección importante que aprender para el éxito de pérdida de peso a largo plazo.
Cuando expiren, sería importante tratar estas estrategias:
Sea honesto con usted mismo. Admita sus "pecados" de la dieta, perdonarse a sí mismo y volver a la pista de la pérdida de peso. Calcule exactamente cuánto tiempo ha caducado y pensar en lo que llamó fuera de pista.
A su vez a sus partidarios. Si ha recibido el aliento de los amigos o seres queridos en el pasado, ahora es el momento de recurrir a ellos para otra charla.
Recuerde sus éxitos pasados. Como la mayoría de la gente, de lo que has hecho cambios positivos antes. Tal vez se corta de nuevo en la comida basura o reducir la cantidad de alcohol que tomaste. Fuera lo que fuese, que demostró que tiene lo que se necesita para cambiar para mejor.
Tome pequeños pasos. La mejor manera de hacer un cambio duradero es empezar poco a poco, disfrute de la recompensa en el camino y un plan para cuando usted se atrasa. Esto es cierto si usted está empezando a hacer cambios o si está comenzando de nuevo después de un lapso.
Establecer metas específicas para volver a estar en el blanco. Los estudios del comportamiento humano todos llegan a la misma conclusión: Cuanto más específica sea su meta, tanto más probable es que para llegar a él. No sólo va a tener más probabilidades de alcanzar su meta, pero usted será más probable que mantenga su meta. Esos éxitos se basa la confianza en la creencia de una persona que el plan de pérdida de peso y el mantenimiento se puede lograr.
Inicie el autocontrol de inmediato. Si va a añadir más actividad física a su día, anote cada vez que haga ejercicio o tomar las escaleras, o usar un podómetro para medir el número de pasos que da cada día.
Prémiese por volver a la acción. Una recompensa específica se centrará su compromiso y te ayudará más de una mala racha.
Tome una cosa a la vez. Es fácil sentirse abrumado por las exigencias del trabajo, la familia y sus propias necesidades. Cuando esto sucede, tome una respiración profunda y establecer metas realistas a corto plazo. Ponga las cosas que son más importantes para usted en la parte superior de la lista de cosas por hacer de cada día.
Evite mensajes negativos. Contrarrestar cualquier diálogo interno desalentador - las voces que dicen cosas como "fracaso", "no puedo" o "nunca". Ahora es el momento de cambiar esos mensajes pesimistas con los positivos. En vez de decir, "No puedo mantener mi plan", recuerde que lo hizo muy bien hasta este punto, y llegar a un plan para lo que usted puede hacer a partir de ahora.
Concéntrese en sus puntos fuertes. Esta es otra manera de acentuar lo positivo. Mirar hacia atrás sobre el período en el que estaba haciendo bien. Piense en las fortalezas personales que has descubierto.