Cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón o ataque al corazón, la actividad física es tan importante como comer una dieta saludable y no fumar.
"El ejercicio regular es una de las más poderosas cosas proactivas individuales gente puede hacer para protegerse contra las enfermedades del corazón", dice Richard Stein, MD, especialista en cardiología preventiva en la ciudad de Nueva York y vocero de la Asociación Europea del Corazón. "El ejercicio ayuda al corazón al reducir el riesgo de presión arterial alta, el colesterol y los triglicéridos y ayuda a perder el exceso de peso, todos los cuales son factores de riesgo para enfermedades del corazón. "
Beneficios del ejercicio
Además, el ejercicio por sí solo reduce el riesgo de enfermedades del corazón, dice el Dr. Stein. Una persona que tiene alto el colesterol o antecedentes familiares de enfermedades del corazón o es un fumador, pero que ejerce suficiente, posiblemente, puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón a la mitad. Eso es cierto incluso con los factores de riesgo en el lugar.
Afortunadamente, usted no tiene que correr maratones para ayudar a su corazón. Las actividades como caminar a paso ligero, subir escaleras, jardinería, labores de jardinería, y de moderado a tareas domésticas pesadas todo puede ayudar a su corazón. Lo que es fundamental es que se llega a unos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
"Lo ideal sería que su forma de trabajo a una hora diaria de actividad de intensidad moderada, pero el hecho es, que no sea el sedentarismo cualquier cosa es útil," dice el Dr. Stein.
Si usted está sano, es probable que pueda hacer ejercicio moderado sin ver a un médico. Comience lentamente y aumentar gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos.
Consulte a su médico
Si usted es de mediana edad o mayor, inactiva, y en alto riesgo de enfermedades del corazón, usted debe obtener aprobación de su médico. También debe consultar con su médico si usted tiene una enfermedad crónica como la diabetes.
"Lo importante es encontrar actividades que le gustan, porque eres más proclives a continuar con ellos", dice el Dr. Stein.
He aquí algunas ideas:
Para viajes cortos, a pie o en bicicleta.
Trabaje en el jardín o cortar el césped. Barra las hojas, podar, cavar y recoger basura.
Ir a dar un paseo antes del desayuno, después de la cena, o ambos. Comience con cinco a 10 minutos e ir subiendo a 30.
Unirse a un gimnasio cerca de su trabajo. El ejercicio antes o después del trabajo o pasar por al mediodía.
"Además de los efectos dramáticos del ejercicio sobre el riesgo de enfermedades del corazón, también puede disminuir el estrés, mejorar el sueño, y hacer todo lo que haces en tu vida, de correr a coger un tren para realizar sus compras, más fácil ", dice el Dr.. Stein. "En resumen, es usted una persona más sana en todos los sentidos hace."
