La dieta de una madre durante la lactancia
Una de las preguntas más frecuentes de las madres que están amamantando o bombeo de leche para alimentar a sus bebés es, "¿Tengo que estar en una dieta especial?" En la mayoría de los casos, la respuesta es no. Las mujeres que están amamantando deben consumir una dieta bien balanceada y beber suficiente líquido. Aunque perder esos kilos que aumentó durante el embarazo puede ser una de sus mayores preocupaciones, no se recomiendan los programas de pérdida de peso estrictas, especialmente durante los primeros meses de la lactancia materna. No hay dietas especiales una madre que amamanta debe comer, pero las siguientes sugerencias pueden ayudarle a concentrarse en sus patrones de alimentación durante la lactancia:
Una ingesta de líquidos dequate
Tome suficientes líquidos. Usted puede encontrar usted tiene sed durante los primeros días después del parto que su cuerpo perdió el exceso de líquido acumulado durante el embarazo. Después de eso, el cuerpo va a compensar a una sed basándose en las necesidades de su cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las madres se dan cuenta de que tienen más sed durante la lactancia. Beba muchos líquidos, como jugos, agua, leche y sopa para saciar su sed. Los líquidos pueden ser de cualquier forma, pero limitar su consumo de cualquier con cafeína. No es necesario forzar los líquidos más allá de su sed, pero es una buena idea tomar algo cada vez que sienta sed. Coge algo de beber durante la lactancia o llevar un vaso o una taza de líquido cerca de su lugar favorito de la lactancia materna.Variedad
Coma una variedad de alimentos. La mejor guía para determinar cuánto comer debe ser su propio apetito. En general, las madres tienen más hambre durante los primeros meses de la lactancia materna, y no se debe ignorar la sensación de hambre, cuando la producción de leche para su bebé. Podrá tomar un aperitivo con una sola mano para comer durante la lactancia o mantener bocadillos envueltos cerca de su lugar favorito de lactancia.Ingesta calórica suficiente
Comer muchos alimentos diferentes para obtener las calorías, vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable. Un consumo mínimo de por lo menos 2000 calorías por día, con una ingesta óptima de 500 calorías por encima de un consumo de calorías no embarazadas de entre 1.800 y 2.200 calorías, se recomienda. (. Este es el equivalente de un sándwich de mantequilla de maní y un vaso de leche) Los alimentos de las siguientes categorías de alimentos ofrecen el mayor valor nutricional:Carnes
Frijoles
Verduras (vegetales verdes, especialmente de hoja)
Frutas o 100 por ciento de jugo de fruta (no bebidas de frutas)
Panes, cereales y granos
Leche, queso y huevos
Otras consideraciones de la dieta durante la lactancia
Picante o alimentos "gaseosas"
Los alimentos picantes o que producen gases son comunes en la dieta de muchas culturas, y este tipo de alimentos no se molestan en la mayoría de los bebés. Algunos bebés desarrollan gas o actuar con cólicos cuando sus madres comen determinados alimentos. Sin embargo, no existen ciertos alimentos que crean problemas para todos los bebés. A menos que usted nota que su bebé reacciona dentro de las seis horas cada vez que comes un alimento determinado, no existe ninguna necesidad de evitar ningún alimento en particular.Las dietas vegetarianas
Vegetariana, o mayormente vegetariano, las dietas han sido el pilar de muchas culturas desde hace siglos, y la leche de los vegetarianos generalmente tiene tantos nutrientes como la de otras madres. Usted querrá estar seguro de que su dieta incluya todas las proteínas, por lo que comer una gran variedad de alimentos. Muchos vegetarianos, incluyendo algunos lacto-ovo vegetarianos que comen huevos y productos lácteos, pueden requerir un suplemento de vitamina D, hierro y calcio durante la lactancia. Además, la leche de las mujeres que comen vegano o dietas macrobióticas puede tener deficiencia de vitamina B12 y estas madres suelen necesitar suplementos de vitamina B12 para que su leche contendrá una cantidad suficiente.Café, té, o refrescos
Usted puede beber bebidas con cafeína, sin embargo, la cafeína puede hacer que su bebé esté inquieto, irritable o tiene dificultad para dormir, especialmente si usted bebe demasiado o bebe demasiado rápidamente. Tomar bebidas principalmente sin cafeína durante la lactancia. Si usted disfruta de las bebidas con cafeína, limitar su consumo a dos porciones de ocho onzas por día.Alcohol
Lo mejor es limitar el consumo de bebidas alcohólicas durante la lactancia o bombeo de leche, aunque de vez en cuando una bebida alcohólica o dos no está contraindicado. El alcohol entra y sale de la leche materna o menos a la misma velocidad que entra y sale de su torrente sanguíneo. Si usted planea tener una bebida alcohólica, amamante antemano y permitir que una o dos horas antes de amamantar después. Si se queda en estado de embriaguez, la bomba y no se dé que la leche para el bebé. Usted puede volver a amamantarlo cuando está sobrio.Uso de fumadores / tabaco
El consumo de tabaco afecta el apetito de la mujer y el sabor de muchos alimentos. Lo mejor es evitar el consumo de tabaco durante la lactancia. Aunque los beneficios de la leche en general, superan a los riesgos del consumo de tabaco limitada, la nicotina y sus derivados hacer pasar a la leche y el consumo de tabaco puede provocar que el bebé tiene un latido del corazón más rápido, tenga la inquietud, o si tiene vómitos o diarrea. Los bebés no deben ser expuestos al humo de segunda mano. (Las enfermedades respiratorias son más comunes entre los bebés expuestos al tabaquismo de los padres, independientemente del método de alimentación del bebé.)
Además de sus posibles efectos sobre el bebé, el consumo de tabaco puede interferir con la bajada de la leche (reflejo de eyección de leche) y que puede reducir la cantidad de leche que usted produce. Si no puede dejar de usar productos de tabaco, considere una variedad baja en nicotina y fume inmediatamente después de la lactancia materna, ya que la cantidad de nicotina en la leche disminuye durante dos o tres horas.Consulte a su médico si usted desea utilizar chicles de nicotina o parches, y no combinar la goma de mascar o parches con el tabaquismo durante la lactancia.
Enfermedades que afectan a la salud dieta de la madre
Algunas enfermedades de la salud materna pueden tener un efecto directo o indirecto sobre la lactancia. Estos pueden incluir, pero no se limitan a, los siguientes:
Enfermedades metabólicas, como la diabetes o las enfermedades de la tiroides
Un trastorno de la alimentación o depresión
Un trastorno de la alimentación o la depresión también pueden influir en el apetito y la dieta. Afortunadamente, la mayoría de las enfermedades no son incompatibles con la lactancia. Un nutricionista especializado en nutrición perinatal puede ayudarle a desarrollar un plan de alimentación razonable si una enfermedad de salud influye en la cantidad que come o cómo su cuerpo utiliza los alimentos.
Si alguna vez tiene alguna pregunta acerca de la nutrición o la alimentación saludable durante la lactancia, consulte a su médico, un especialista en lactancia acreditado (IBCLC) o un nutricionista especializado en nutrición perinatal.
